liminar o Peso Extra Sem Exercício

Eliminar o Peso Extra, Sem o Exercício Pode Ser Divertido para Todos

O exercício físico não só torna mais fácil para você perder peso (e especialmente gordura), mas tem muitos benefícios para a saúde. Diga aos seus alunos que você está tentando perder peso. Seu peso é parte integrante do seu estado de saúde. Para a maioria das pessoas, o excesso de peso da água não é um sério problema de saúde. O melhor emagrecedor sem dúvidas é pitaya caps.

Começar a Colher em Eliminar o Peso Extra, Sem o Exercício Antes de Você está Muito Atrasado

De acordo com outro estudo, os participantes que se inscreveram em um programa de perda de peso com os amigos fizeram um trabalho melhor de manter seu peso fora. Programas de perda de peso geralmente exigem que você modifique sua ingestão total de calorias. O treinamento com pesos é especialmente importante se você tiver diminuído sua ingestão calórica significativamente, pois quando você perde gordura, muitas vezes você perde músculos também. Os exercícios de fortalecimento de força podem ser feitos com ou sem peso, mas você receberá melhores resultados para minimizar a aparência de pele solta se incorporar pesos em sua rotina. Em primeiro lugar, qualquer regime de perda de peso deve ser acompanhado por treinamento de resistência. Um suplemento de perda de peso chamado glucomannan também é muito alto em fibra viscosa. Suplementos de perda de peso feitos de ingredientes naturais podem ajudá-lo a perder quilos extras.

Se Você Ler Mais Nada Hoje, Leia o Relatório em Eliminar o Peso Extra Sem Exercício de

Se alguém continua ganhando peso, apesar de comer de forma saudável, pode ser necessário aconselhamento profissional. A última coisa que quero que você pense é que perder peso é difícil. Mesmo para pessoas que não estão tentando perder peso, recomenda-se não ter mais que cerca de 6 colheres de chá de açúcar por dia (e muitos alimentos processados ​​contêm açúcar, xarope de milho ou similares). Deixe-se enlouquecer e perderá a mente, não o excesso de peso.

O que Precisa ser Feito Sobre a Eliminar o Peso Extra, Sem o Exercício Antes que Você Perca a Sua Chance

Perda de peso deve imbuir você com vigor e força, energia fácil e suave. É melhor basear sua perda de peso nas mudanças que você pode manter ao longo do tempo. Claro, você pode conseguir muita perda de peso bebendo muita água. Em um estudo, a perda de peso média dobrou quando se juntou a uma comunidade que deu feedback aos participantes da perda de peso. Uma maneira fácil de perder peso rapidamente é cortar as calorias líquidas, como refrigerante, suco e álcool.

A batalha Contra o Vício no Cigarro

A Dor de Cigarro Esconde

Sem uma brisa, logo ficou desconfortavelmente quente e, no entanto, o cheiro de urina não era tão avassalador. Há um cheiro de madressilvas e procuro sua fonte. O forte cheiro de amônia cresceu rapidamente enquanto nós vagávamos por uma infinidade de becos, não prestando mais atenção nas lojas, nas multidões e nas oportunidades fotográficas de ambos os lados. Use livren e pare de fumar imediatamente.

A Batalha Sobre o Cigarro Esconde e Como Ganhar

Para usuários de atomizadores, observe o sabor que você experimenta a cada inspiração. Como clearomizers, você vai querer sempre manter o pavio molhado e evitar vaping seco para reduzir o risco de um pavio queimado e, portanto, sabor queimado. Encha o clearomizer com bastante e-líquido que satura as mechas dentro do clearomizer.

Mas O Que Sobre O Cigarro Esconde?

Embora seja um pouco diferente da experiência tradicional de fumar que um mini e-cig pode oferecer, oferece aos usuários mais opções, como ajustar a potência de saída quando eles emitem. As empresas de tabaco, desesperadas para manter e expandir seus clientes, vêm tentando produzir cigarros seguros desde a década de 1960. Como o custo dos cigarros continuou a aumentar, os impostos sobre os produtos do tabaco também aumentaram. O custo médio de um maço de cigarros tradicionais está entre US $ 6 e US $ 8, com estados como Nova York tendo preços tão altos quanto US $ 14 por pacote. Somente operando o sistema eletrônico você conseguiria ter acesso ao tabaco ”, disse ela. O uso de cigarros eletrônicos cresceu globalmente desde sua introdução no mercado há mais de uma década. Existem algumas canetas vape que possuem uma bateria removível e requerem um carregador separado.

Coisas que Você não Gosta Sobre o Cigarro Couros e Coisas que Você Vai

Como alguém que trabalhou no controle do tabagismo por décadas, passei pelo aplicativo para ver quais informações a Philip Morris apresentava. Se você não estiver completamente satisfeito com o desempenho do dispositivo, ter opções garantirá que você possa alterar a configuração para fornecer os melhores resultados para você. As baterias também podem enfraquecer com o tempo. A bateria carrega um atomizador, que por sua vez aquece os e-líquidos para produzir vapor de água para o usuário inalar. Se você é um usuário pesado, espere que suas baterias percam capacidade após seis meses ou mais. As baterias vêm em vários formatos e tamanhos, mas a consideração mais importante a ser feita em relação às baterias de cigarros eletrônicos é a classificação de mAh. Quando a bateria estiver totalmente carregada e pronta para uso, conecte o clearomizer (ou atomizador).

 

Perda De Peso Natural Várias Opções

Novas Questões Sobre A Perda De Peso Natural

Passo 1 Movendo ajuda Quando você quer perder peso, é importante se mover. Na maioria das vezes, o peso perdido durante uma dieta é recuperado dentro de seis a nove meses após o término do programa. Quer você perca peso sozinho ou com um grupo, lembre-se de que as mudanças mais importantes são de longo prazo. Não é ideal perder peso e sentir-se como um zumbi. A meta mais simples de perda de peso que a maioria das pessoas estabelece é atingir um certo peso ou quantidade de perda de peso em uma data específica.

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O Bom, o Mau e a Perda de Peso Natural

Vigilantes do Peso tem sua própria linha de entradas congeladas, e os valores de pontos do Vigilantes do Peso são frequentemente pré-calculados em outras marcas de pratos congelados. Vigilantes do Peso enfatiza que nenhum alimento está fora dos limites. Os Vigilantes do Peso rastreiam e incentivam o exercício atribuindo aos usuários uma meta semanal de FitPoints, que pode ser sincronizada com dispositivos de rastreamento por meio do aplicativo. Vigilantes do Peso Vigilantes do Peso existe há mais de cinco décadas, e eles recentemente renovaram seu programa de dieta para incluir uma ênfase mais forte na atividade física também. Entre os programas comerciais de perda de peso, os Vigilantes do Peso e Jenny Craig mostram a evidência mais forte de que podem ajudar as pessoas que fazem dieta a manter o peso por pelo menos 12 meses, sugere um novo estudo.

Perda De Peso Natural Fundamentos Explicado

Mesmo quantidades relativamente modestas de perda de peso podem resultar em benefícios positivos para a saúde. Infelizmente, a perda de peso não é sustentada em um ano, e as melhorias que foram observadas foram devidas à perda de peso e não à dieta real. Perda de peso a longo prazo parece ser mais uma função de escolhas de estilo de vida do que escolhas alimentares específicas. Perda de peso mais rápida não significa perda de peso saudável. Se você está querendo obter perda de peso rápida ou perda de peso moderada, se concentrar na queima de gordura ou treinar seu corpo com alimentos integrais, nós temos um programa certo para você.

Idéias, Fórmulas e Atalhos para a Perda de Peso Natural

Programas de perda de peso podem ajudar as pessoas a mudar sua dieta. Quando você está procurando por um programa de perda de peso, é aconselhável procurar um que atenda às suas necessidades e o prepare para o sucesso a longo prazo. Programas de perda de peso podem ser sistemas úteis para ajudar as pessoas a manter uma rotina de dieta saudável. Felizmente, programas de perda de peso respeitáveis ​​têm nutricionistas na equipe para garantir que as dietas que eles recomendam contenham os micronutrientes necessários. Um programa de perda de peso medicamente supervisionado pode ajudar qualquer um que esteja cansado de dietas fracassadas, qualquer um que tenha um quilo que simplesmente não desapareça, ou qualquer um que se preocupe com o fato de a última dieta passageira ser um pouco extrema. Infelizmente, muitos programas de perda de peso ainda não têm os estudos de acompanhamento a longo prazo necessários para comprovar sua eficácia, mas a pesquisa está em andamento.

A História de Perda de Peso Natural Refutado

Cada plano dos Centros de Emagrecimento Rápido é feito sob medida para o indivíduo e os resultados podem variar com base na participação e aderência ao plano. Um personal trainer por profissional, planos de perda de peso de Jillian Michaels não são para os fracos de coração. Qualquer plano de emagrecimento on-line que você considerar deve fornecer ferramentas de rastreamento que permitam registrar seu peso, refeições, exercícios, ingestão de nutrientes e outros fatores. Como a maioria dos planos legítimos de perda de peso para as mulheres testemunhará, uma dieta não pode ser cortadora de biscoitos, pois cada tipo de corpo, estilo de vida e ser humano é diferente.

 

10 maneiras de perder peso sem fazer dieta

10 maneiras de perder peso sem fazer dieta

Mudanças simples no seu estilo de vida podem ajudá-lo a perder peso e mantê-lo desligado.

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
DOS ARQUIVOS DO WEBMD
Claro, você pode perder peso rapidamente. Há uma abundância de dietas da moda que trabalham para perder peso rapidamente – deixando você sentir fome e privação. Mas o que é bom perder peso apenas para recuperá-lo? Para manter libras permanentemente, é melhor perder peso lentamente. E muitos especialistas dizem que você pode fazer isso sem fazer uma “dieta”. Em vez disso, a chave é fazer ajustes simples no seu estilo de vida.

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Um quilo de gordura – é igual a 3.500 calorias. Raspar 500 calorias por dia através de modificações dietéticas e de exercícios , você pode perder cerca de meio quilo por semana. Se você só precisa manter o seu peso atual, barbear 100 calorias por dia é suficiente para evitar os 1-2 quilos extras que a maioria dos adultos ganha a cada ano.

Adote uma ou mais dessas estratégias simples e indolores para ajudar a perder peso sem fazer uma “dieta”:

Coma o pequeno almoço todos os dias. Um hábito que é comum a muitas pessoas que perderam peso e mantiveram o hábito de comer o café da manhã todos os dias. “Muitas pessoas acham que pular o café da manhã é uma ótima maneira de cortar calorias, mas geralmente acabam comendo mais durante todo o dia”, diz Elizabeth Ward, MS, autora do livro The Idiot’s Guide of the New Food Pyramids . o café da manhã tem IMC mais baixo do que o café da manhã e tem melhor desempenho, seja na escola ou na sala de reuniões. “Experimente uma tigela de cereal integral coberta com frutas e laticínios com baixo teor de gordura para um início rápido e nutritivo.
Feche a cozinha à noite. Estabeleça um horário em que você parará de comer para não ceder à fome da madrugada ou comer lanches enquanto assiste à televisão. “Tome uma xícara de chá, chupe um pedaço de doce duro ou desfrute de uma pequena tigela de sorvete light ou iogurte congelado, se você quiser algo doce depois do jantar, mas escove os dentes para ter menos chances de comer ou beber alguma coisa. outra coisa “, sugere Elaine Magee, MPH, RD,” Recipe Doctor “da WebMD e autora de Comfort Food Makeovers .
Escolha Liquid Calories Wisely. Bebidas adoçadas se acumulam nas calorias, mas não reduzem a fome como os alimentos sólidos. Satisfaça sua sede com água, água com gás com leite cítrico, desnatado ou com baixo teor de gordura, ou pequenas porções de suco de frutas 100%. Experimente um copo de suco de vegetais nutritivo e de baixa caloria para prendê-lo se você ficar com fome entre as refeições. Tenha cuidado com as calorias de álcool, que se somam rapidamente. Se você tende a beber um copo ou dois de vinho ou um coquetel na maioria dos dias, limitar o consumo de álcool aos fins de semana pode ser uma grande economia de calorias.
Coma mais produzir. Comer muitas frutas e legumes de baixo teor calórico e alto volume evita outros alimentos com mais gordura e calorias. Mova a carne do centro do seu prato e empilhe os vegetais. Ou tente começar o almoço ou jantar com uma salada de legumes ou uma tigela de sopa à base de caldo, sugere Barbara Rolls, PhD, autora do The Volumetrics Eating Plan . As Diretrizes Dietéticas de 2005 do governo dos EUA sugerem que os adultos consigam 7-13 xícaras de produtos por dia. Ward diz que não é realmente tão difícil: “Estocar sua cozinha com muitas frutas e legumes e em cada refeição e lanche, inclua algumas porções”, diz ela. “Sua dieta será enriquecida com vitaminas , minerais, fitonutrientes , fibras e, se você se abastecer de produtos super nutritivos, não estará buscando o pote de biscoitos.”
Vá para o grão. Ao substituir os grãos refinados por grãos integrais, como pão branco, bolos, biscoitos e salgadinhos, você adiciona fibras muito necessárias e as encherá mais rápido, de modo que é mais provável que você consuma uma porção razoável. Escolha pães integrais e massas, arroz integral, flocos de farelo, pipoca e biscoitos de centeio integral.

Fonte: Neosaldina para sua dor de cabeça
Controle seus ambientes. Outra estratégia simples para ajudar a reduzir as calorias é controlar seu ambiente – desde estocar sua cozinha com muitas opções saudáveis ​​até escolher os restaurantes certos. Isso significa evitar a tentação de ficar longe de todos os restaurantes que você puder comer. E quando se trata de festas, “coma um lanche saudável antes para que você não esteja morrendo de fome e seja seletivo quando encher seu prato no bufê”, sugere Ward. Antes de voltar para mais comida, espere pelo menos 15 minutos e tome um copo grande de água.
Trim porções. Se você não fizesse nada além de reduzir suas porções em 10% a 20%, perderia peso. A maioria das porções servidas em restaurantes e em casa é maior do que você precisa. Puxe os copos de medição para obter uma alça em seu tamanho normal das porções e trabalhe para reduzi-los. Obtenha o controle instantâneo das porções usando pequenas tigelas, pratos e copos, diz Brian Wansink, PhD, autor de Mindless Eating. Você não se sentirá privado porque a comida parecerá abundante em louça delicada.
Adicione mais etapas. Obtenha um pedômetro e gradualmente adicione mais etapas até chegar a 10.000 por dia. Durante todo o dia, faça o que puder para ser mais ativo – ande enquanto fala ao telefone, leve o cachorro para passear e marque durante os comerciais da televisão. Ter um pedômetro serve como um motivador constante e lembrete.
Tem proteína em cada refeição e lanche. Adicionando uma fonte de proteína magra ou com baixo teor de gordura para cada refeição e lanche ajudará a mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo, então é menos provável que você comer demais. Tente iogurte desnatado, pequena porção de nozes, manteiga de amendoim, ovos, feijão ou carnes magras. Os especialistas também recomendam comer refeições e lanches pequenos e freqüentes (a cada 3-4 horas), para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e evitar o excesso de ingestão.
Alterne para alternativas mais leves. Sempre que possível, use as versões de baixo teor de gordura de molhos para salada, maionese, laticínios e outros produtos. “Você pode cortar calorias sem esforço se usar produtos com pouca gordura e mais leves, e se o produto estiver misturado com outros ingredientes, ninguém notará”, diz Magee. Substituições mais inteligentes: use salsa ou hummus como um mergulho; espalhe sanduíches com mostarda em vez de maionese; coma batatas doces assadas simples em vez de batatas brancas carregadas; use leite desnatado em vez de creme em seu café; segure o queijo em sanduíches; e use um pouco de vinagrete em sua salada, em vez de empilhar o molho cremoso.

Como perder 20 quilos de gordura em 30 dias (sem fazer qualquer exercício)

Como perder 20 quilos de gordura em 30 dias (sem fazer qualquer exercício)

É possível perder 20 quilos de gordura corporal em 30 dias, otimizando qualquer um dos três fatores: exercício, dieta ou regime de droga / suplemento.

Eu vi a implementação de elite de todos os três em trabalhar com atletas profissionais. Neste post, vamos explorar o que eu chamo de ” dieta lenta em carboidratos “.

Durante um período de seis semanas, eu cortei de cerca de 180 lbs. para 165 lbs., adicionando cerca de 10 lbs. de músculo, o que significa que eu perdi cerca de 25 libras. de gordura.

Esta é a única dieta além da extrema Dieta Cetogênica Cíclica (CKD) que produziu veias através do meu abdômen, que é o último lugar que eu perco gordura (droga, genética escandinava).

Aqui estão as quatro regras simples que eu segui …

Regra nº 1: Evite carboidratos “brancos”

Evite qualquer carboidrato que seja – ou possa ser – branco. Assim, os seguintes alimentos são proibidos, exceto no prazo de 1,5 horas após o término de um treino de resistência de pelo menos 20 minutos de duração: pão, arroz, cereais, batatas, massas e frituras com panado.

Se você evitar comer qualquer coisa branca, estará seguro.

Regra nº 2: coma as mesmas refeições várias vezes

Os dieters mais bem-sucedidos, independentemente de seu objetivo ser o ganho muscular ou a perda de gordura, comem as mesmas poucas refeições várias vezes. Misture e combine, construindo cada refeição com uma de cada um dos três grupos seguintes:

Proteínas:

· Clara de ovo com um ovo inteiro para dar sabor

· Peito de frango ou coxa

· Carne orgânica alimentada com capim

· Carne de porco

Legumes:

· Lentilhas

· Feijões pretos

· Feijão carioca

Legumes:

· Espinafre

· Espargos

· Ervilhas

· Vegetais misturados

Coma o quanto quiser dos itens alimentares acima. Apenas lembre-se: mantenha as coisas simples. Escolha três ou quatro refeições e repita-as. Quase todos os restaurantes podem dar-lhe uma salada ou legumes no lugar de batatas fritas ou batatas.

Surpreendentemente, eu encontrei comida mexicana, trocando o arroz por legumes, para ser uma das culinárias mais propícias para a dieta de “carboidratos lentos”.

A maioria das pessoas que usa dietas com baixo teor de carboidratos se queixam de baixa energia e param de fumar, não porque essas dietas não funcionem, mas porque consomem calorias insuficientes. Uma 1/2 xícara de arroz é 300 calorias, enquanto 1/2 xícara de espinafre é 15 calorias! Legumes não são caloricamente densos, por isso é fundamental que você adicione legumes para a carga calórica.

Alguns atletas ingerem 6-8x por dia para romper a carga calórica e evitar o ganho de gordura. Eu acho que isso é ridiculamente inconveniente. Eu como 4x por dia:

· 10h – café da manhã

· 13h – almoço

· 17h – segundo almoço menor

· 7: 30–9pm – treinamento esportivo

· 22h – jantar

· 12h – taça de vinho e Discovery Channel antes de dormir

Aqui estão algumas das minhas refeições que ocorrem novamente e novamente:

Clara de ovos mexidos derramáveis ​​de Eggology com um ovo inteiro, feijões pretos, e vegetais misturados microwaved

Carne orgânica alimentada com capim, feijão, legumes misturados e guacamole extra (restaurante mexicano)

Carne orgânica alimentada com capim (do Trader Joe’s), lentilhas e vegetais misturados

Regra nº 3: não beba calorias

Beba quantidades maciças de água e tanto chá gelado sem açúcar, chá, refrigerantes diet, café (sem creme branco) ou outras bebidas sem calorias / baixas calorias como você gosta. Não beba leite, refrigerantes normais ou suco de frutas.

Eu sou um fanático por vinho e tenho pelo menos um copo de vinho a cada noite, o que, na verdade, ajuda na recuperação de esportes e na perda de gordura. Pesquisas recentes sobre resveratrol apoiam isso.

Regra nº 4: tire um dia de folga por semana

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Eu recomendo os sábados como seu dia “Dieters Gone Wild”. Posso comer o que quiser aos sábados, e saio para comer sorvete, Snickers, Take 5 e todos os meus outros vícios em excesso.

Eu fico um pouco doente e não quero olhar nada disso pelo resto da semana. Paradoxalmente, aumentar drasticamente a ingestão calórica dessa maneira uma vez por semana aumenta a perda de gordura ao garantir que sua taxa metabólica (função da tireóide etc.) não diminua a restrição calórica prolongada.

É isso mesmo: comer porcaria pura pode ajudá-lo a perder gordura. Bem vindo a Utopia.

Quer se tornar super-humano?

Se assim for, adquira minha lista de verificação de rotina matinal que o ajudará a ganhar a manhã – assim você pode ganhar seu dia e sua vida.

Quais são os melhores exercícios para obter um físico estético?

Quais são os melhores exercícios para obter um físico estético?

Um “corpo estético” não requer muitos exercícios ou até mesmo montes compostos de elevadores pesados.

Os “músculos periféricos” são a chave para fazer um físico esteticamente fluir. Estes são os músculos imediatamente visíveis de uma silhueta: deltóides, antebraços, panturrilhas . Em conjunto com uma cintura e quadris pequenos, esses músculos são o que tornam o físico estético (estética no sentido do que a maioria das pessoas pensa quando ouve a palavra):

Progressivamente usando pesos mais pesados, concentrando-se em deltóides com sobrecarga de pressão e aumentos laterais podem alcançar a porção do ombro. Agarrar pesos mais pesados ​​ao longo do tempo constrói os antebraços. E caminhar com freqüência e bezerros constroem bezerros.

Mas a parte de trás é dito por muitos “estéticos” figuras como Jeff Seid ou Frank Zane para ter importância como uma volta ampla e grossa dá uma aparência mais forte e um olhar V Taper. Eles tendem a citar pull-ups ou pulldowns lat como a chave para a largura de trás e os movimentos de remo de espessura.

Mas se houver algum exercício que possa ser creditado pelo atarraxamento V, é o pulôver com haltere. Ele funciona no peito e nas costas e é argumentado para expandir a caixa torácica, acentuando o visual do V Taper.

A prática regular de vácuo no estômago também mantém o formato do abdome transversal e mantém a cintura (e não os quadris) pequena e firme.

Ao todo, existem áreas-chave como bezerros, deltóides e as costas largas e densas que são especialmente importantes na criação de um visual “estético” (mais do que no peito ou nas coxas). E para responder à questão de quais exercícios são os melhores, são aqueles que trabalham os principais “músculos periféricos” e os que criam o taper V.

Claro que isso é para o físico “estético”. Estética é uma palavra para qualquer coisa que se encontre atraente. Isso também pode ser isso

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ou isto

O físico “estético” de hoje é uma conotação para o físico magro, musculoso e proporcional que era popular durante a idade de ouro do fisiculturismo nos anos 60 e 70 e o visual do modelo de fitness enxuto.

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Por Miranda Larbi, Digital Health & Fitness Reporter
23 de maio de 2019, às 15:44 Atualizado em: 24 de maio de 2019, às 14:45
Quer ficar mais apto e mais magro para o verão?

Ou talvez você não esteja tão preocupado em usar um maiô quanto as implicações para a saúde de estar acima do peso .

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Perda de peso não é apenas sobre como você olha, é sobre como você se sente e como você está saudável GETTY – COLABORADOR
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Perda de peso não é apenas sobre como você olha, é sobre como você se sente e como você está saudável
De qualquer forma, perder alguns quilos a mais não precisa ser uma grande tarefa.

Alguns hacks de estilo de vida simples podem ajudar você a se tornar mais esbelto sem realmente tentar.

Tudo o que você precisa é de um pouco de disciplina e comprometimento – são necessários alguns meses para começar a notar a diferença, portanto, fique tranquilo para o longo prazo.

1. Primavera limpar sua cozinha
Somos criaturas simples. O que nós vemos, nós queremos.

Em vez de manter todas as suas guloseimas na frente da geladeira, coloque-as em um só lugar na parte inferior e leve todas as frutas e vegetais coloridos para a frente.

Dessa forma, quando você está procurando algo para comer, você será bombardeado com opções saudáveis ​​imediatamente.

Se você está tendo que procurar o grub processado, você pode decidir que você realmente não quer – ou você vai para as coisas saudáveis ​​primeiro e depois volta para o pud.

De qualquer forma, organizá-lo de modo que as vitaminas vêm em primeiro lugar sempre vai ser um vencedor.

Continue procurando pelos Maltesers? Coloque todas as suas guloseimas em uma caixa e coloque-as em cima de um armário para que fique fora de vista.

2. Dê a si mesmo duas noites sem bebida por semana
Não há nada como voltar de um dia longo e difícil no trabalho para relaxar com um copo de vinho no sofá ou uma cerveja no pub.

Se você quer perder gordura corporal, é hora de quebrar esse hábito.

Um litro de cerveja pode conter até 180 calorias, o mesmo que uma fatia de pizza. Beba cinco litros por semana e pode adicionar até um total de 44.200 calorias extras por ano.

Isso é o equivalente a comer 221 donuts.

Um copo padrão de contém 126kcals um copo.

Portanto, se você tem o hábito de beber todas as noites, atribuir dois dias sóbrios por semana ajudará você a economizar pelo menos 300 calorias sem fazer nada.

E quando você beber, tente ir para os espíritos de cor clara, como a vodka (ir para a água de soda, em vez de pop para o seu mixer) e escolha o vinho tinto com cerveja.

Nós recentemente revelamos que o vinho tinto ajuda a proteger nossos cérebros.

Ele contém um composto antioxidante chamado resveratrol, que também foi creditado por nos ajudar a viver mais.

A neurocientista Lisa Mosconi recomenda que as mulheres tomem um copo de vinho por dia para a saúde do cérebro.

Em seus dias sem bebida, vá em busca de suco de uva, romã ou ameixa seca.

3. Tenha lanches saudáveis ​​à mão
Certifique-se de ter um suprimento de lanches mais saudáveis ​​à mão, de modo que você não esteja buscando o tratamento mais próximo e com maior valor calórico durante todo o tempo. HIPPEAS
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Certifique-se de ter um suprimento de lanches mais saudáveis ​​à mão, de modo que você não esteja buscando o tratamento mais próximo e com maior valor calórico durante todo o tempo.
O guru de fitness masculino Joel Snape diz que lanches não saudáveis ​​são “a queda da maioria das pessoas”.

Escrevendo no Telegraph , suas duas principais dicas são comer proteína em cada refeição e ter um plano de backup para quando um ataque de lanches acontece.

“(Proteína) ajuda muito com a regulação de açúcar no sangue e minimizando o quão inclinado você será para petiscar”, diz ele.

Quando você tem uma refeição rica em carboidratos ou lanche, seu açúcar no sangue aumenta e seu corpo é capaz de digeri-lo rapidamente – muitas vezes deixando você sentir fome dentro de algumas horas.

Ian Marber, consultor de nutrição e fundador do The Food Doctor, disse anteriormente ao The Sun que a chave para se sentir satisfeito por mais tempo é ter certeza de que você tem bastante proteína, gordura e fibra.

Por exemplo, uma xícara de chá de aveia (apenas para orientação) e outra com 75% de frutas ou maçã picada e 1/4 de nozes mistas estenderão energia e minimizarão a fome.

“Ou um ovo com abacate e um pequeno pedaço de torrada. Talvez uma colher de sopa de iogurte grego e uma ameixa – qualquer proteína consumida com um carboidrato rico em fibras tem o mesmo resultado.”

A outra dica de Joel sobre ter lanches de backup é simplesmente garantir que você sempre tenha um estoque de petiscos saudáveis , para evitar encher de lixo.

Ir para coisas que gosto delicioso, mas tem algum valor nutricional adicionado, como Hippeas (ambos ricos em fibras e proteínas), Bravo Peas (uma fonte de proteína) ou um Pulsin Raw Brownie (também rico em proteínas).

4. Passe 15 minutos por dia ativo
Você não tem que gastar horas na academia ou correr para trabalhar para entrar em forma.

Mas você precisa se mover um pouco.

Você tem duas opções: gastar menos tempo exercitando, mas esforçar-se tanto quanto puder, ou ir por mais tempo com uma intensidade menor.

Se você odeia malhar, é melhor você ficar duro por um quarto de hora.

Prepare-se em sua sala de estar e conecte seu telefone à sua TV usando o aplicativo FIIT , que transmitirá exercícios curtos para você com alguns dos melhores treinadores do mundo.

Alternativamente, crie um pequeno circuito para você mesmo.

Joel diz: “Seu treino de ir para a sala de estar precisa ser tão simples que seria ridículo não fazê-lo.

“Tente fazer agachamentos por 20 segundos e depois descansar por 10 segundos e repetir isso por quatro minutos.

“Faça o mesmo com lunges e aperte ups e você terá um treino de 15 minutos que não poderia ser mais fácil e vai fazer você se sentir mais solto depois de um dia na sua mesa.”

5. De-stress
O estresse pode ter um efeito profundo no metabolismo e na saúde intestinal.

Nossos corpos não sabem realmente a diferença entre estresse físico e mental; eles lidam com problemas de trabalho da mesma maneira que fariam a ameaça da fome.

Quanto mais estressados ​​estamos, mais o corpo se apega às reservas de gordura e massa muscular.

Se você realmente quiser começar a mudar a gordura corporal, você precisa ter seu corpo (e mente) para relaxar.

Isso fará com que ele libere moléculas de gordura, tire a pressão do intestino e permita que os músculos cresçam.

E a melhor maneira de mudar sua composição corporal é aumentar a quantidade de massa muscular magra que você tem.

Então, uma vez que você tenha que lidar com seu treino em casa, talvez seja hora de entrar na sala de musculação no ginásio.

6. Saia das bebidas com gás
A maneira mais fácil de começar a cortar calorias é parar de beber sem sentido.

Bebidas gasosas, ponche de frutas, bebidas esportivas e energéticas que são adoçadas com açúcar extra são pensadas para desempenhar um papel em nós, engordando.

Mas não é apenas nosso peso que o pop pode afetar.

As bebidas açucaradas também são pensadas para nos tornar mais propensas ao câncer, descobriu um novo estudo.

Ele segue um relatório divulgado em março que descobriu que beber Diet Coke todos os dias “aumenta o risco de você morrer jovem de doenças cardíacas e câncer”.

As bebidas com excesso de açúcar foram encontradas para aumentar o risco de morte prematura por qualquer causa em um quinto – e também foram culpadas por impulsionar um aumento nos casos de câncer, disseram especialistas em Harvard.

Embora a troca por bebidas dietéticas – ou versões dietéticas em geral – seja melhor, beba mais de quatro por dia e ainda corre o risco de morrer jovem.

Os especialistas analisaram dados de 80.647 mulheres e 37.716 homens que responderam a questionários sobre fatores de estilo de vida a cada dois anos.

Eles descobriram que beber dois refrigerantes por dia aumentava esse risco em 14%, enquanto aqueles que bebiam mais de dois por dia tinham um aumento de 21% no risco de morte prematura.

Eles também tiveram uma chance 31 por cento maior de morrer jovens por doença cardíaca.

Cada bebida adicional consumida por dia aumentou o risco em mais 10%.

Na verdade, a maioria das coisas que você precisa fazer para alcançar uma perda de peso saudável traz outros benefícios para a saúde.

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Indo para lanches ricos em fibras com guloseimas açucaradas vai mantê-lo satisfeito por mais tempo, ajudando a protegê-lo de

coisas como câncer no intestino.

O estresse pode ter um impacto altamente prejudicial em nossa saúde geral também, então é realmente um caso de matar vários pássaros com uma pedra.

Como perder peso sem ganhar rugas

Como perder peso sem ganhar rugas

Aqui está um ditado que diz: “Em certa idade, você tem que escolher entre seu rosto e sua bunda”. Muitas vezes atribuída à atriz francesa Catherine Deneuve, é verdade para todos nós.

De fato, no ano passado, Jane Fonda admitiu que é 10 quilos mais pesada do que gostaria de ter pelo rosto e, quando perguntada sobre dieta, Nigella Lawson disse: “Se eu perdi 40 quilos, eu envelhecia 10 anos imediatamente. ” Enquanto eu não quero perder perto de 40 libras, eu poderia fazer com a perda de uma pedra.

Leia também: Forscolina ou forskolin o que é quais os benefícios emagrece

Eu sou um escritor de saúde, então eu sei mais do que a maioria sobre perda de peso. Mas eu também sou uma mãe trabalhadora de duas crianças pequenas com uma fraqueza por lattes, sobras de crianças e correcções de açúcar quando estou estressado (o que é frequente).

O Segredo de Secar a Barriga Facilmente Que Ninguém Conta

A compreensão Secar a Barriga Facilmente

Acontece que havia uma febre nas terras, uma que não tinha preconceitos contra idosos ou jovens. Doença era desenfreada em torno de sua aldeia, junto com bandidos e senhores da guerra. Se as pessoas não estivessem morrendo de doenças, elas estavam morrendo por causa de assassinos ou guerras. Em seguida, uma seca atingiu sua aldeia, juntamente com a doença que atingiu os animais. Enquanto o vento soprava ao redor dele, Zeno podia ouvir aquelas vozes novamente. Existe também a opção que é tomar fenbuterol.

A Luta Contra a Seca a Barriga Facilmente

Um quase esperado para ser apresentado com um rótulo x96 x93Darling friendx94, você espera que teria dito x96 quando você chegou para o jantar. Havia lágrimas e histórias intermináveis ​​x96 e algumas risadas também. Depois de um final de noite x96 e você nunca iria ficar longe não ficar acordado até tarde com seu x96 youx92d levantar de manhã para encontrar a casa imaculada, um prato de croissants frescos e um enorme pote de café fumegante na mesa ao lado de todos os papéis.

Uma Arma Secreta para Secar a Barriga Facilmente

O ancião falou com eles enquanto todo mundo recebia algum tempo para descansar ou brincar como as crianças faziam. O mais velho apareceu com os outros com ele. O ancião olhou para Zeno que estava franzindo a testa enquanto tentava entender as coisas ao seu redor.

Secar a Barriga Facilmente Pode Ser Divertido para Todos

Um grupo de suas boas amigas saiu para almoçar em um restaurante que ela amava, e nós levamos uma taça de champanhe para ela, porque a champanha é uma bebida matinal, como ela sempre dizia. A reunião de amigos e familiares no hospital em Nova York na semana passada foi uma das experiências mais emocionantes e extraordinárias que eu já tive. Um dia depois, foi decidido que uma vila seria construída abaixo do sopé do templo.

 

As Melhores Dicas De Como Perder Peso Facilmente

Fofoca, Mentira e Como Perder Peso Facilmente

Você tem a garantia de perder 136 calorias em apenas 10 minutos. Uma vez que leva cerca de 3500 calorias para fazer uma libra, você perderia cerca de 2-3 libras mensais. O tipo de calorias é mais determinante do que a quantidade tomada.

Saiba Mais: Bodyfit Caps

Como Perder Peso Facilmente – a Conspiração

Nos restaurantes, a quantidade de comida servida pode ser suficiente para dois ou três. Os alimentos à base de plantas são excelentes que os sucos embalados e processados ​​que são carregados com açúcares artificiais e ingredientes não tão saudáveis. A maioria dos alimentos processados ​​contém ingredientes que só aumentam seus problemas de peso. Juntamente com frutas secas, sucos de frutas frescas são ótimos para diminuir o ganho de peso e minimizar a fome. Então, ao invés de se machucar por comer alimentos que você acha que não deveria, deixe para lá. Todos os alimentos e bebidas da GHNA facilitam a localização e a ingestão de alimentos “bons para você”, sem mais tempo, esforço e custo. A chave para encontrar a melhor bebida suplementar é levar em conta dois fatores importantes.

O Segredo de Como Perder Peso Facilmente

Para muitos, um café da manhã saudável satisfaz a fome do jejum noturno. Todas as refeições são importantes, mas o café da manhã é o que ajuda você a começar o dia no caminho certo. Além disso, ajudará a relaxar após a refeição, para que você não seja tentado pelo pastoreio induzido pelo estresse, que pode acumular calorias rapidamente. Procure o emblema nos rótulos onde você comprar comida! Vomitar depois de comer e se recusar a comer até o ponto em que o estômago dói é horrível para o seu corpo, tanto fisicamente quanto emocionalmente.

Como Perder Peso Facilmente Histórias

Se você raramente ou não se exercitar, não espere que você possa se levantar e correr algumas milhas sem qualquer outra preparação. Mesmo pequenas quantidades de exercício podem ser uma grande ajuda. Os exercícios também ajudam a manter qualquer peso que você já tenha perdido. Exercícios físicos devem fazer parte do seu programa de perda de peso abrangente, pois contribui para a perda de peso e redução da gordura da barriga. A rotina de dormir do seu filho pode ser uma ótima oportunidade para ensinar-lhes responsabilidade. É importante restabelecer suas rotinas diárias, como as refeições e a hora de dormir, a fim de garantir que eles estejam prontos para conquistar cada dia de escola com energia abundante e uma boa atitude.

Quem Mais Quer Aprender Sobre Como Perder Peso Facilmente?

Programas de perda de peso bem-sucedidos e de longo prazo devem se concentrar em sua saúde geral, não apenas em perder peso. Mais sobre o programa É eficaz e seguro rápido programa de perda de gordura sobre como perder peso facilmente e rápido É bem apresentado e tem um sistema de estrutura de tópicos do curso que funciona. Programa de perda de gordura rápida de 14 dias O programa de perda rápida de gordura de 14 dias é um sistema de ciclismo de carb desenvolvido por Shaun Hadsall.

O Bom, o Mau e Como Perder Peso Facilmente

Elimina o ganho de peso rebote e torna a perda de peso sustentável. Em última análise, a perda de peso a longo prazo requer alguma mudança de comportamento a curto prazo e uma formação de hábitos mais saudável. Perda de gordura rápida de 14 dias concentra-se em como perder peso facilmente e rápido por comer dietas saudáveis ​​e nutritivas. 14 dias Rapid Fat Loss é uma tática original de macro-padrões TM formulada por Shaun.

 

Superando a ansiedade do desempenho sexual

Superando a ansiedade do desempenho sexual

Última revisada Wed 10 January 2018 Por Jon Johnson Avaliado por Daniel Murrell, MD
Ansiedade de desempenho e DE Causas da ansiedade de desempenho Causas dos sintomas de disfunção erétil Como lidar Quando procurar ajuda
Seja devido a expectativas ou preocupações pessoais, é comum que homens de todas as idades experimentem ansiedade de desempenho e disfunção erétil em algum momento.
O estresse sobre o sexo pode levar à ansiedade de desempenho. Isso, por sua vez, pode levar à disfunção erétil (DE), que é difícil de obter ou manter uma ereção.

Alguns métodos simples de enfrentamento podem ajudar os homens a lidar com o DE relacionado à ansiedade de desempenho.

Qual é o elo entre a ansiedade de desempenho e a DE?
casal sentou-se na cama com ansiedade de desempenho e disfunção erétil
Estresse e ansiedade podem causar disfunção sexual, o que pode levar a disfunção erétil.
A ansiedade de desempenho e a DE podem estar ligadas de várias maneiras. Estresse e ansiedade sobre a realização sexual ou prazer de um parceiro podem causar disfunção sexual em homens e mulheres.

Quando essas expectativas sexuais pessoais não são satisfeitas, isso pode levar a uma espiral descendente de sentimento indigno ou incapaz.

Nos homens, esses sentimentos de inadequação e baixa auto-estima podem se transformar em sintomas físicos, como disfunção erétil.

A pesquisa observa que há uma ligação clara entre o estado de espírito de um homem e sua capacidade de se apresentar sexualmente.

Causas da ansiedade de desempenho
A ansiedade do desempenho é tipicamente causada por pensamentos negativos sobre a capacidade de uma pessoa ter um bom desempenho durante a atividade sexual, o que pode incluir sentimentos de inadequação sexual ou a incapacidade de agradar um parceiro.

Esses sentimentos podem ser influenciados pela imagem corporal, pelo tamanho do pênis ou por percepções sobre a masculinidade ou o papel de um homem. Pensamentos negativos mais generalizados sobre a vida de alguém também podem contribuir para a ansiedade de desempenho.

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

Lidar com o estresse no trabalho, na família ou com dinheiro também pode influenciar o estado mental de um homem e contribuir para a ansiedade de desempenho.

Causas do ED
Beber pode levar a ansiedade de desempenho e disfunção erétil
Fumar, abuso de drogas e álcool podem contribuir para ED.
ED é um sintoma causado por uma série de fatores contribuintes complexos. ED pode ocorrer quando há uma ruptura em qualquer um dos processos relacionados com a obtenção de uma ereção, incluindo o estado mental do homem. ED também pode estar relacionada com os nervos, hormônios, ou mesmo a circulação do sangue.

Além da ansiedade de desempenho, outras coisas que podem contribuir para ED incluem:

Um médico ou farmacêutico pode ajudar a identificar esses efeitos colaterais potenciais antes que uma pessoa inicie um novo medicamento.

Tudo Sobre Produto de Perda de Peso

O Segredo Perdido de Produto de Perda de Peso

A maioria das pessoas não consegue perder peso, diz o Dr. Nadolsky. Não só é relatado para ajudar você a perder peso, mas quando usado juntamente com exercício e uma dieta saudável, aumenta a força e resistência. Então, mesmo que você não saiba a melhor maneira de perder peso, se você sabe amarrar uma gravata, você não está nem um pouco mal! Não deixe que todo o tempo gasto tentando perder peso seja desperdiçado, deixe o MyoShred ajudar. Como você aprenderá abaixo, as formas naturais de ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável incluem consumir queimadores de gordura à base de alimentos como o ácido linoléico conjugado (CLA), certos alimentos que queimam gordura ricos em proteínas e fibras, chá verde ou Usando óleo essencial de grapefruit, além disso, é claro, para hábitos de vida como comer uma dieta saudável e permanecer ativo. Em vez de confiar em tomar suplementos para ajudá-lo a perder peso extra, abaixo você aprenderá outros queimadores de gordura mais seguros que podem funcionar a longo prazo.

Veja também: Kifina

A 5 Minutos a Regra para a Perda de Peso do Produto

Como perder peso é uma das principais pesquisas googled de todos os tempos. A perda de peso não oferece benefício potencial e pode resultar em danos fetais durante a gravidez. É importante considerar, no entanto, que a perda de peso alcançada em um ambiente de pesquisa pode ser maior do que na prática real. Se você já ouviu falar que a medicação prescrita Adderall pode causar perda de peso, você pode se perguntar se é algo que você deve tentar ajudá-lo a perder alguns quilos. Perda de peso clinicamente significativa perda de peso suficiente para começar a reduzir o risco de doença cardiovascular, diabetes e outras doenças é geralmente definida como 5 por cento ou mais de peso corporal.

Ideias Inovadoras Em Produto De Perda De Peso Nunca Antes Revelado

Mais importante, você precisa ter certeza de que o produto que você compra é seguro ou livre de efeitos colaterais. Por último, o produto contém ingredientes livres de estimulantes. Ele contém três ingredientes adicionais, como o cromo, que ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, cálcio e potássio, que ajudam na absorção da Garcinia Cambogia. É altamente apoiado por especialistas em saúde, fanáticos por fitness e até médicos. Sim, é tão versátil. Enquanto produtos de perda de peso podem dar-lhe um impulso na energia e humor, eles provavelmente não serão suficientes para sustentar qualquer perda de peso real, sem outras mudanças de estilo de vida.

 

Disfunção erétil

Disfunção erétil

A disfunção erétil (impotência) é a incapacidade de obter e manter uma ereção firme o suficiente para o sexo.

Ter problemas de ereção de vez em quando não é necessariamente um motivo de preocupação. Se a disfunção erétil é um problema constante, ela pode causar estresse, afetar sua autoconfiança e contribuir para problemas de relacionamento. Problemas para obter ou manter uma ereção também podem ser um sinal de uma condição de saúde subjacente que precisa de tratamento e um fator de risco para doenças cardíacas.

Se você está preocupado com disfunção erétil, converse com seu médico – mesmo se você estiver envergonhado. Às vezes, o tratamento de uma condição subjacente é suficiente para reverter a disfunção erétil. Em outros casos, medicamentos ou outros tratamentos diretos podem ser necessários.

Cuidados de disfunção erétil na Mayo Clinic

Sintomas
Os sintomas de disfunção erétil podem incluir persistentes:

Problemas para obter uma ereção
Dificuldade para manter uma ereção
Desejo sexual reduzido
Quando ver um médico
Um médico de família é um bom lugar para começar quando você tem problemas de ereção. Consulte o seu médico se:

Você tem dúvidas sobre suas ereções ou está passando por outros problemas sexuais, como ejaculação precoce ou tardia
Você tem diabetes, doença cardíaca ou outra condição de saúde conhecida que pode estar ligada à disfunção erétil
Você tem outros sintomas junto com a disfunção erétil
Solicite uma consulta na Mayo Clinic
Causas
A excitação sexual masculina é um processo complexo que envolve o cérebro, hormônios, emoções, nervos, músculos e vasos sanguíneos. A disfunção erétil pode resultar de um problema com qualquer um deles. Da mesma forma, preocupações com estresse e saúde mental podem causar ou piorar a disfunção erétil.

Às vezes, uma combinação de problemas físicos e psicológicos causa disfunção erétil. Por exemplo, uma condição física menor que retarda sua resposta sexual pode causar ansiedade sobre a manutenção de uma ereção. A ansiedade resultante pode levar ou piorar a disfunção erétil.

Causas físicas da disfunção erétil
Em muitos casos, a disfunção erétil é causada por algo físico. Causas comuns incluem:

Doença cardíaca
Vasos sanguíneos entupidos (aterosclerose)
Colesterol alto
Pressão alta
Diabetes
Obesidade
Síndrome metabólica – uma condição que envolve aumento da pressão arterial, altos níveis de insulina, gordura corporal ao redor da cintura e colesterol alto
Mal de Parkinson
Esclerose múltipla
Certos medicamentos prescritos
Uso do tabaco
Doença de Peyronie – desenvolvimento de tecido cicatricial no interior do pênis
Alcoolismo e outras formas de abuso de substâncias
Distúrbios do sono
Tratamentos para câncer de próstata ou próstata aumentada
Cirurgias ou lesões que afetam a área pélvica ou medula espinhal
Causas psicológicas da disfunção erétil
O cérebro desempenha um papel fundamental no desencadeamento da série de eventos físicos que causam uma ereção, começando com sentimentos de excitação sexual. Várias coisas podem interferir nos sentimentos sexuais e causar ou piorar a disfunção erétil. Esses incluem:

Depressão, ansiedade ou outras condições de saúde mental
Estresse
Problemas de relacionamento devido a estresse, má comunicação ou outras preocupações
Fatores de risco
Conforme você envelhece, as ereções podem levar mais tempo para se desenvolver e podem não ser tão firmes. Você pode precisar de mais contato direto com seu pênis para obter e manter uma ereção.

Vários fatores de risco podem contribuir para a disfunção erétil, incluindo:

Condições médicas, particularmente diabetes ou problemas cardíacos
O uso de tabaco, que restringe o fluxo sanguíneo para veias e artérias, pode – ao longo do tempo – causar condições crônicas de saúde que levam à disfunção erétil
Estar acima do peso, especialmente se você for obeso
Certos tratamentos médicos, como cirurgia de próstata ou tratamento de radiação para câncer
Lesões, particularmente se danificarem os nervos ou artérias que controlam as ereções
Medicamentos, incluindo antidepressivos, anti-histamínicos e medicamentos para tratar a pressão alta, dor ou condições da próstata
Condições psicológicas, como estresse, ansiedade ou depressão
Uso de drogas e álcool, especialmente se você é um usuário de drogas a longo prazo ou bebedor pesado
Complicações

Leia também: Remédio para impotência
As complicações resultantes da disfunção erétil podem incluir:

Uma vida sexual insatisfatória
Estresse ou ansiedade
Constrangimento ou baixa auto-estima
Problemas de relacionamento
A incapacidade de engravidar sua parceira
Prevenção
A melhor maneira de prevenir a disfunção erétil é fazer escolhas saudáveis ​​no estilo de vida e administrar quaisquer condições de saúde existentes. Por exemplo:

Trabalhe com seu médico para gerenciar diabetes, doenças cardíacas ou outras condições crônicas de saúde.
Consulte o seu médico para exames regulares e exames de triagem médica.
Pare de fumar, limite ou evite álcool e não use drogas ilegais.
Exercite regularmente.
Tome medidas para reduzir o estresse.
Obtenha ajuda para ansiedade, depressão ou outros problemas de saúde mental.

OS TRÊS NÍVEIS DE FÍSICA ESTÉTICA E COMO ALCANÇAR O QUE VOCÊ DESEJA

OS TRÊS NÍVEIS DE FÍSICA ESTÉTICA E COMO ALCANÇAR O QUE VOCÊ DESEJA

Eu não sei porque você começou a levantar pesos, mas eu fiz porque eu queria ter um físico que transformasse algumas cabeças na rua, um corpo estético.

A maioria dos caras que começam a levantar pesos o fazem com o objetivo de parecer melhor e ter apenas um físico melhor ou mais impressionante.

Claro, o subproduto disso é viver uma vida mais saudável.

Obtendo o tipo de físico que você quer não é apenas sobre o treinamento duro, também é sobre comer mais saudável e ter um estilo de vida saudável em geral.

Quando você pergunta às pessoas qual é a meta delas em termos de como elas querem olhar, você terá respostas diferentes.

Alguns só querem ter um pacote de seis, alguns querem ter braços maiores; Alguns querem olhar tonificado e alguns podem querer ter um físico muscular all-around.

Há literalmente dezenas ou mais “visões” que as pessoas têm para seus próprios corpos quando começam a trabalhar, mas todas essas “visões” podem ser divididas em apenas três tipos principais de físicos estéticos.

Na verdade, esses três tipos de físico são mais parecidos com um nível diferente do mesmo tipo de estética, já que eles têm as mesmas coisas em comum:

Cintura relativamente fina
Percentagem de gordura corporal baixa
Abs visível
Ombros redondos
De costas largas
Peito grosso
Braços grandes
Músculos da perna bem definidos
Boa separação entre os músculos
Alguma vascularidade
A maioria dos rapazes não está atrás do tipo de fisiculturista grande e, de fato, é muito improvável que você consiga tanta musculatura se você for natural, tiver genética comum e também ter uma vida social e familiar saudável.

Deixe-me rapidamente delinear os 3 tipos de físico Eu uso as categorias do nível de estética e te dizer como você pode alcançar cada uma delas.

Corpo estético iniciante: lutador
Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos pugilistas leves ou médios. Na maioria das vezes o ponto forte ou parte do corpo desses caras são os abs.

Mesmo que a quantidade de massa muscular não seja super impressionante, a baixa porcentagem de gordura corporal e o núcleo forte tornam o seis pacote muito visível de todos os ângulos ou condições de iluminação.

Os abs são definitivamente o ponto forte neste tipo de físico.

físico lutador

Em roupas, esses caras parecem muito magros e não muito impressionantes. Na verdade, e na maioria das vezes, você não saberia dizer se eles funcionam ou não.

É por isso que eu não sou um grande fã do tipo corpo do lutador.

Este tipo de físico é alcançável pela maioria dos iniciantes nos primeiros 12 a 18 meses de treinamento com pesos.

Se esse é o tipo de corpo que você deseja alcançar, seu principal objetivo é obter e manter um percentual de gordura corporal de 8 a 9% depois de construir um tamanho muscular.

Uma vez que você chegar ao nível de músculo que você está feliz com (que deve ser atingido em 1 – 1,5 anos de treinamento adequado e alimentação), apenas treine regularmente para manter sua forma atual, sem se concentrar tanto em ficar mais forte ou construir muito músculo (ficando mais pesado).

Use os mesmos pesos, os mesmos intervalos de repetição e defina suas calorias no nível de manutenção.

Este é o 1º nível na hierarquia do tamanho do músculo e o mais fácil (mas não fácil) dos 3 tipos físicos a serem alcançados.

Você deve ser capaz de obter o tipo físico do lutador uma vez que tenha colocado cerca de 15-20 libras de músculos, supondo que você começou do zero (massa muscular mínima).

Você deve treinar todas as partes do corpo de forma igual e em termos de força, você deve ser capaz de acertar o banco inclinado usando seu peso corporal, agachar seu peso corporal e extrair 25-30% a mais do seu peso corporal.

Depois de atingir esse nível de força, tudo o que você precisa fazer é manter.

Algumas pessoas provavelmente dirão para você não treinar as pernas se você planeja interromper sua jornada de condicionamento físico nesse nível, mas eu não faria isso.

Talvez você não precise se concentrar tanto na parte inferior do corpo, mas bate nas pernas pelo menos uma vez por semana.

Verifique seu corpo no espelho e faça pequenos ajustes no seu regimento de treinamento se achar que certas partes do corpo estão ficando para trás.

Leia também: Cromofina funciona

Eu recomendo que você verifique este artigo se você tiver desequilíbrios entre os músculos.

Corpo estético intermediário: corpo de praia
Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos salva-vidas.

Na hierarquia do tamanho do músculo, este é o nível 2, após o físico do lutador.

O tipo de corpo de praia do corpo é de aproximadamente 2-3 anos mais tarde e 10-15 quilos mais pesado do que o físico lutador.

Os caras de ‘corpo de praia’ têm uma boa quantidade de massa muscular, um percentual de gordura corporal um pouco maior (10-12%) e ficam ótimos tanto em roupas quanto nus.

Eu acho que Christian Guzman e David Laid são exemplos perfeitos que se encaixam nesta categoria (no nível de suas fotos abaixo). A propósito, se você não seguir esses caras, faça o seguinte: David’s Channel e Christian’s Channel.

Dicas para uma alimentação saudável

Dicas para uma alimentação saudável

Dicas para uma alimentação saudável
Estas oito dicas práticas cobrem os princípios básicos da alimentação saudável e podem ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis.

A chave para uma dieta saudável é:

Coma a quantidade certa de calorias pelo quão ativo você é, para equilibrar a energia que consome com a energia que você usa. Se você comer ou beber muito, você vai engordar. Se você comer e beber muito pouco, você vai perder peso.
Coma uma grande variedade de alimentos para garantir que você está recebendo uma dieta equilibrada e que seu corpo está recebendo todos os nutrientes de que necessita.
Recomenda-se que os homens tenham cerca de 2.500 calorias por dia (10.500 quilojoules). As mulheres devem ter cerca de 2.000 calorias por dia (8.400 kilojoules). A maioria dos adultos come mais calorias do que precisa e deve ingerir menos calorias.

Baseie suas refeições em carboidratos ricos em amido
Os carboidratos ricos em amido devem representar pouco mais de um terço dos alimentos que você ingere. Eles incluem batatas, pão, arroz, macarrão e cereais.

Escolha variedades integrais (ou coma batatas com suas peles) quando puder: elas contêm mais fibras e podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.

A maioria de nós deve comer mais alimentos ricos em amido: tente incluir pelo menos um alimento rico em amido em cada refeição principal. Algumas pessoas acham que os alimentos ricos em amido são engordantes, mas gramas de gramas de carboidratos contêm menos da metade das calorias de gordura.

Fique de olho nas gorduras que você adiciona quando você está cozinhando ou servindo estes tipos de alimentos, porque isso é o que aumenta o conteúdo de calorias, por exemplo, óleo em batatas fritas, manteiga no pão e molhos cremosos em massas.

Coma muita fruta e vegetais
É recomendável que comamos pelo menos cinco porções de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias. É mais fácil do que parece.

Por que não picar uma banana sobre o cereal matinal ou trocar seu lanche habitual no meio da manhã por um pedaço de fruta fresca?

Sumo de fruta 100% sem açúcar, sumo de vegetais e batidos só podem contar como um máximo de uma porção do seu 5 A DAY. Por exemplo, se você tem dois copos de suco de fruta e um smoothie em um dia, isso ainda conta apenas como uma porção.

Coma mais peixe – incluindo uma porção de peixe oleoso
O peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e minerais. Apontar para comer pelo menos duas porções de peixe por semana, incluindo pelo menos uma porção de peixe oleoso. O peixe oleoso contém gorduras omega-3, que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Peixes oleosos incluem:

salmão
cavalinha
truta
arenque
sardinhas
pomares.
Peixes não oleosos incluem:

arinca
solha
coley
bacalhau
atum
patim
pescada
Se você come regularmente muitos peixes, tente escolher a maior variedade possível.

Você pode escolher entre fresco, congelado e enlatado: mas lembre-se que o peixe enlatado e defumado pode ter alto teor de sal.

Reduzir a gordura saturada e o açúcar
Gordura saturada em nossa dieta

Todos nós precisamos de um pouco de gordura em nossa dieta, mas é importante prestar atenção à quantidade e ao tipo de gordura que estamos comendo. Existem dois tipos principais de gordura: saturada e insaturada. Demasiada gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas.

O homem médio não deve ter mais que 30g de gordura saturada por dia. A mulher média não deve ter mais que 20g de gordura saturada por dia e as crianças devem ter menos que os adultos.

A gordura saturada é encontrada em muitos alimentos, como:

queijo duro
bolos
biscoitos
salsichas
creme
manteiga
banha
tortas.
Tente reduzir sua ingestão de gordura saturada e escolha alimentos que contenham gorduras insaturadas, como óleos vegetais, peixes oleosos e abacates.

Para uma escolha mais saudável, use apenas uma pequena quantidade de óleo vegetal ou de gordura reduzida em vez de manteiga, banha ou ghee. Quando você estiver com carne, escolha cortes magros e corte qualquer gordura visível.

Açúcar na nossa dieta

O consumo regular de alimentos e bebidas ricos em açúcar aumenta o risco de obesidade e cárie dentária.

Alimentos e bebidas açucarados, incluindo bebidas alcoólicas, são muitas vezes ricos em energia (medidos em quilojoules ou calorias) e, se ingeridos com muita frequência, podem contribuir para o ganho de peso. Eles também podem causar cárie dentária, especialmente se consumidos entre as refeições.

Muitos alimentos e bebidas embalados contêm quantidades surpreendentemente altas de açúcares livres. Açúcares livres são quaisquer açúcares adicionados a alimentos ou bebidas, ou encontrados naturalmente em mel, xaropes e sucos de frutas sem açúcar.

Reduza em:

bebidas com gás açucarado
bebidas alcoólicas
cereais matinais açucarados
bolos
biscoitos
pastelaria
Esses alimentos contêm açúcares adicionados: esse é o tipo de açúcar que devemos usar, em vez de açúcares encontrados em coisas como frutas e leite.

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Os rótulos dos alimentos podem ajudar: use-os para verificar a quantidade de açúcar contido nos alimentos. Mais de 22,5g de açúcares totais por 100g significa que o alimento é rico em açúcar, enquanto 5g de açúcares totais ou menos por 100g significa que o alimento é pobre em açúcar.

Receba dicas sobre como reduzir o açúcar em sua dieta.

Coma menos sal – não mais que 6g por dia para adultos
Comer muito sal pode elevar sua pressão arterial. Pessoas com pressão alta são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas ou ter um derrame.

Como perder peso e mantê-lo desligado

Como perder peso e mantê-lo desligado

Dicas de dieta que funcionam e não fazem você infeliz
Fita métrica ao redor da cintura Em nossa cultura do tamanho de uma porção enorme, comer e correr, manter um peso saudável pode ser difícil – e perder peso, ainda mais difícil. Se você já tentou e não perdeu peso antes, pode acreditar que as dietas não funcionam para você. Provavelmente você tem razão: algumas dietas não funcionam de maneira alguma e nenhuma delas funciona para todos – nossos corpos geralmente respondem de maneira diferente a alimentos diferentes. Mas, embora não haja uma solução fácil para perder peso, há muitos passos que você pode dar para desenvolver uma relação mais saudável com os alimentos, reduzir os estímulos emocionais para comer em excesso e alcançar um sucesso duradouro na perda de peso.
Qual é a melhor dieta para perda de peso saudável?
Pegue qualquer livro de dieta e ele vai reivindicar para manter todas as respostas para perder com sucesso todo o peso que você quer – e mantê-lo. Alguns afirmam que a chave é comer menos e se exercitar mais, outros que baixo teor de gordura é o único caminho a percorrer, enquanto outros prescrevem cortar carboidratos. Então, o que você deve acreditar?

A verdade é que não existe uma solução “tamanho único” para uma perda de peso saudável permanente. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você, já que nossos corpos respondem de maneira diferente a diferentes alimentos, dependendo da genética e de outros fatores de saúde. Encontrar o método de perda de peso certo para você provavelmente levará tempo e exigirá paciência, compromisso e alguma experimentação com diferentes alimentos e dietas.

Enquanto algumas pessoas respondem bem à contagem de calorias ou a métodos restritivos similares, outras respondem melhor a ter mais liberdade no planejamento de seus programas de perda de peso. Ser livre para simplesmente evitar alimentos fritos ou cortar carboidratos refinados pode configurá-los para o sucesso. Então, não fique muito desanimado se uma dieta que funcionou para outra pessoa não funcionar para você. E não se agrade se uma dieta for muito restritiva para você ficar. Em última análise, uma dieta é a ideal para você, se é uma que você pode ficar com o tempo.

Quatro estratégias populares de perda de peso
1. Cortar calorias
Alguns especialistas acreditam que administrar com sucesso seu peso se resume a uma simples equação: se você comer menos calorias do que queima, perderá peso. Parece fácil, certo? Então, por que perder peso é tão difícil?

A perda de peso não é um evento linear ao longo do tempo. Quando você corta calorias, pode perder peso nas primeiras semanas, por exemplo, e então algo muda. Você come o mesmo número de calorias, mas perde menos peso ou não tem peso algum. Isso porque, quando você perde peso, está perdendo água e tecido magro, além de gordura, seu metabolismo fica mais lento e seu corpo muda de outras formas. Então, para continuar perdendo peso a cada semana, você precisa continuar cortando calorias.
Uma caloria nem sempre é uma caloria. Comer 100 calorias de xarope de milho rico em frutose, por exemplo, pode ter um efeito diferente em seu corpo do que ingerir 100 calorias de brócolis. O truque para a perda de peso sustentada é abandonar os alimentos que são embalados com calorias, mas não fazer você se sentir completo (como doces) e substituí-los por alimentos que enchem você sem ser carregado com calorias (como vegetais).
Muitos de nós nem sempre comem simplesmente para satisfazer a fome. Também nos voltamos para a comida para o conforto ou para aliviar o estresse – o que pode rapidamente atrapalhar qualquer plano de perda de peso.
2. Corte de carboidratos
Uma maneira diferente de ver a perda de peso identifica o problema como não consumir muitas calorias, mas sim a forma como o corpo acumula gordura depois de consumir carboidratos – em particular, o papel do hormônio insulina. Quando você come uma refeição, os carboidratos da comida entram na sua corrente sanguínea como glicose. Para manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle, seu corpo sempre queima essa glicose antes de queimar gordura de uma refeição.

Se você comer uma refeição rica em carboidratos (muitas massas, arroz, pão ou batatas fritas, por exemplo), seu corpo libera insulina para ajudar com o influxo de toda essa glicose em seu sangue. Além de regular os níveis de açúcar no sangue, a insulina faz duas coisas: impede que as células de gordura liberem gordura para o corpo queimar como combustível (porque sua prioridade é queimar a glicose) e cria mais células de gordura para armazenar tudo que seu O corpo não pode queimar. O resultado é que você ganha peso e seu corpo agora requer mais combustível para queimar, então você come mais. Como a insulina só queima carboidratos, você precisa de carboidratos e assim começa um ciclo vicioso de consumir carboidratos e ganhar peso. Para perder peso, o raciocínio vai, você precisa quebrar este ciclo, reduzindo os carboidratos.

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A maioria das dietas de baixo carboidrato defende a substituição de carboidratos por proteína e gordura, o que pode ter alguns efeitos negativos a longo prazo sobre sua saúde. Se você tentar uma dieta baixa em carboidratos, você pode reduzir seus riscos e limitar a ingestão de gorduras saturadas e trans, escolhendo carnes magras, peixes e fontes vegetarianas de proteína, produtos lácteos com baixo teor de gordura, e comendo muito verde e não -vegetais amiláceos.

3. cortar gordura
É um dos pilares de muitas dietas: se você não quer engordar, não coma gordura. Caminhe por qualquer corredor da mercearia

Dica para corpo estético – Carboidratos

Dica para corpo estético – Carboidratos

 Para perda de peso a longo prazo ou perda de gordura sem carboidratos ou dietas com baixo teor de carboidratos pode deixá-lo fraco e desperdiçar seu músculo ganho duramente. Um plano melhor é reduzir a ingestão de carboidratos, controlar o tipo de carboidratos e o consumo de tempo em torno dos níveis de atividade.

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Os carboidratos hidratam e adicionam volume às células musculares, permitindo que a célula armazene o glicogênio como uma fonte de combustível rápida. Excesso de ingestão de carboidratos transborda os níveis de glicogênio além do armazenamento de células musculares e pode ser convertido e armazenado como gordura.

Pense em carboidratos em termos do que você precisa para energia a cada dia e para cada atividade.

Para evitar a perda muscular, uma porção de carboidratos de baixo índice glicêmico (conversão lenta de glicogênio) deve ser consumida logo pela manhã. Grãos integrais como a farinha de aveia lhe darão uma fonte sustentada de energia e o manterão satisfeito por um longo período.

Outra porção de carboidratos deve ser consumida 15 a 30 minutos antes do treino. Em um exercício de dieta baixa em carboidratos pode levar a baixos níveis de açúcar no sangue. Evite isso consumindo apenas carboidratos suficientes para alimentar o seu treino. Para um treino leve, uma maçã pode ser suficiente. Lembre-se de que você está comendo apenas para manter a massa muscular e perder gordura.

Após o treinamento com pesos, uma porção de carboidratos de alto índice glicêmico, cerca de 20-40 gramas, deve ser consumida para reabastecer os estoques de glicogênio, criar um pico de insulina e direcionar os nutrientes para as células musculares. * Quando você quiser mergulhar profundamente nas reservas de gordura, essa alimentação de carb pode precisar ser reduzida ou mesmo removida.

Após a refeição pós-treino, os carboidratos devem ser reduzidos ao mínimo, somente vegetais e verduras, sem grãos, batata ou arroz. Isso permitirá que seu corpo obtenha energia de suas reservas de gordura. Você não vai mais precisar de energia para atividades intensas, então não precisa mais de carboidratos.

Construindo o corpo que as mulheres querem!

Construindo o corpo que as mulheres querem!

 Chad Howse
Chad Howse
15 de novembro de 2018 • 13 min leu
Você quer um corpo que as mulheres achem desinteressante? Claro que não, mas o que as mulheres querem e como você consegue? Está tudo pronto para você.

Resumo do Artigo:
Quer gostem de admitir ou não, a maioria dos homens está treinando em parte para atrair mulheres.
A maioria das mulheres é atraída pela imagem completa do corpo em forma de ‘X’.
Identifique o físico que você está tentando criar e adpat seu treinamento para combinar.

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Construindo o corpo que as mulheres querem
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Reconheça o que te motiva e seja real com isso. Todo cara quer um corpo que as mulheres achem atraente. Pode não ser o seu motivo para malhar, talvez nem o seu 3º, 4º ou 5º, mas em algum nível todos queremos um corpo que as mulheres achem atraente. Se você está balançando a cabeça em desafio ao artigo, até agora, pergunte a si mesmo: ‘Você quer um corpo que as mulheres achem desinteressante?’ Eu tenho certeza que não há um cara no planeta que diga sim a essa pergunta. .

A realidade é que queremos ser notados por meninas bonitas, e garotas bonitas notam caras que são bem parecidas. Você não será notado de uma maneira boa se você for muito magro; você também não será notado de uma maneira boa se você estiver carregando muita gordura. Eu odeio dizer isso, mas é verdade. Há obviamente caras de ambos os lados do espectro que são casados ​​ou saem fumando garotas gostosas, mas eles não a pegaram porque ela estava maravilhada com o corpo dele e ela pode não foram atraídos por ele quando se conheceram.

Eu estou escrevendo isso por experiência. Eu era um palito de dentes e eu nunca fui o primeiro cara na sala a ficar de olhos para cima e para baixo por uma garota, então eu sei que ser apenas ‘pele e osso’ não faz uma garota quente e incomodado à primeira vista e ele não vai conseguir datas. Ou pelo menos é muito mais fácil conseguir datas quando você tem um corpo que é agradável aos olhos.

Tendo ganhado o que é agora mais de 35 quilos de músculo magro, eu tenho um corpo que eu estou confiante, e uma namorada que me acha atraente (e eu obviamente acho que ela é tão bonita como eles vêm). Garotos e garotas são parecidos de várias maneiras, quando um cara começa a namorar uma garota, seus amigos perguntam se ela é gostosa, e quando uma garota namora um cara todos os seus amigos perguntam se ele é gostoso. É muito melhor saber que a minha namorada diz sim a essa pergunta do que seria de outra forma!

Eu me sinto melhor sabendo que minha namorada pode dizer aos amigos que o namorado dela é gostoso.
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Eu me sinto melhor sabendo que minha namorada pode
Diga a seus amigos que seu namorado está quente.
Mas que traços físicos as mulheres acham atraentes ou que tipo de corpo chama a atenção deles?

O que as mulheres querem

Estudos têm mostrado que não é o cara magro ou o cara gordo que as mulheres escolheriam primeiro se a escolha fosse baseada apenas na aparência. Mas também não é o cara maciço com músculos monstruosos que também será sua primeira escolha. As mulheres querem um cara que pareça bem com ou sem roupas. Um cara que parece atlético, magro e musculoso, sem ir ao mar. Você tem que ser capaz de ficar bem em um terno legal, mas também um belo maiô.

Você já ouviu falar do corpo em forma de ‘V’? Bem, isso é uma idéia do que as mulheres estão procurando. Elas querem um cara com ombros largos, um peito e costas de tamanho decente, braços de tamanho sólido e um resíduo fino que se afunila em um ‘V’. carne em suas pernas, o que significa quadras de tamanho decente, e bezerros que não se parecem com eles vão quebrar debaixo de uma parte superior do corpo maciço. Um corpo que se encaixa nessa descrição é moldado mais como um ‘X’ do que um ‘V’ , então vamos chamá-lo de um corpo em forma de ‘X’ para dar uma imagem mais completa.

Supondo que uma garota vá te ver com suas roupas na primeira vez que você se encontrar, ela vai notar seu quadro antes de perceber os detalhes. Tão largos ombros e peito grosso o suficiente, costas e coxas vai originalmente chamar sua atenção. Então ela notará seus braços e talvez panturrilhas se você estiver usando short, embora ‘um donut não use shorts, é indigno’. Carmine Lupertazzi – os sopranos

Admito essa citação, de qualquer forma, neste artigo eu vou repassar como construir um corpo que se encaixa na descrição acima mencionada. Um corpo que enlouqueceria as mulheres, mas também um corpo que pode executar, é atlético e serve mais do que apenas um propósito visual.

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Como você deve saber, acho que existe algo como um corpo inútil que não tem propósito, um corpo que ‘mostra’ e não ‘vai’. Ter um corpo que não apenas pareça atlético, mas também atlético, também será o foco. Assim, os exercícios não vão ajudá-lo a construir músculo, mas também poder, velocidade, resistência e capacidade atlética.

Etapa 1: treinando seus deltóides

Seus deltóides podem tomar muito castigo e se recuperar mais rápido do que alguns dos maiores grupos musculares, como seus quadríceps, peitos ou lats. Então, quando você está treinando, realmente misture a contagem de repetições em seus exercícios.

Não fique só com as mesmas repetições e séries quando estiver treinando seus ombros. Eu sei que isso pode ser aplicado a qualquer grupo muscular, mas realmente misturar

Tudo sobre a terapia de ondas de choque!

Tudo sobre a terapia de ondas de choque!

O recurso do martelinho de ouro é muito utilizado quando o objetivo é desamassar a lataria do carro, sem precisar recorrer a procedimentos mais agressivos (e mais caros!). Agora, imagine poder usar um sistema que funciona com a mesma lógica, mas para melhorar imperfeições estéticas como a celulite e a flacidez? É essa a premissa da terapia de impacto com ondas de choque.

Saiba mais: site de estética

As ondas de choque na estética emitem impulsos, assim como o martelinho de ouro, só que acústicos/mecânicos. O impacto gera microlesões no local a ser tratado, sem danificar os tecidos adjacentes. Além disso, estimula o processo de reparação tecidual, a irrigação e oxigenação local, promovendo formação de novos vasos e incrementando a energia celular.

O processo estimulado pelas ondas de choque provoca alguns fenômenos que podem ser utilizados tanto para melhorar a aparência, como para tratar desconfortos na saúde.

thorkthorkTratamentos estéticos
Os impulsos mecânicos das ondas de choque, devido a sua alta intensidade, geram um efeito denominado cavitação instável. Nele, há a geração de microbolhas que implodem as células de gordura. O tratamento gera também a ativação da produção de colágeno na pele, da circulação sanguínea e do sistema linfático. O processo é ideal para, além de diminuir a gordura localizada, reduzir a aparência da celulite e modelar, de forma não invasiva, o contorno corporal.

Na estética facial, as ondas de choque podem agir nos quadros de flacidez da pele do rosto, ativando os fibroblastos e produzindo ainda mais colágeno e elastina na região. Mas é preciso atenção, pois, na face, a terapia deve ser aplicada com menos intensidade de energia.

Reabilitação com ondas de choque
A tecnologia pode ser utilizada tanto na reabilitação traumato-ortopédica, como em terapias biomecânicas, desordens das inserções tendíneas, ativação dos músculos e do tecido conjuntivo e acupuntura. As ondas de choque possuem também ação analgésica, liberando substâncias que atuam na melhora da dor, trabalhando em pontos gatilhos miofasciais.

Na hora da sessão
thorkO número de disparos por área é o que determina o tempo de aplicação do tratamento. A quantidade varia entre 3 mil e 5 mil disparos por região, que levam de 5 a 10 minutos para serem concluídos. O número de atendimento é de 6 e 12 sessões, que devem acontecer de 1 a 2 vezes na semana, com intervalo de pelo menos 1 dia entre as sessões. É importante lembrar que já na primeira aplicação é possível ver os resultados.

O Thork, equipamento da fabricante Ibramed que realiza a terapia com ondas de choque, pode contar com até 4 aplicadores e, nas sessões de tratamento, permite que até duas ponteiras sejam utilizadas ao mesmo tempo, otimizando o tempo da aplicação.

É possível combinar também o uso das ondas de choque com outros procedimentos. Alguns podem ser utilizados na mesma sessão, como a radiofrequência (para a melhora do aspecto da pele) e a endermoterapia. Outros, como a criolipólise e o ultrassom terapêutico, em sessões alternadas, em dias diferentes na mesma semana.

Uma Conversa com Rachel Griffiths

Rachel Griffiths poderia muito bem ter inventado a idéia de “cair na real.” Tente imaginar qualquer outro crível atriz jogar Brenda, a criança gênio virou-se recuperar viciado em sexo e talvez para sempre mel de Nate (Peter Krause) — o papel Griffiths traz para tal animada vida onSix Feet Under (HBO adultos drama familiar que é tão incrivelmente honesto, ele deve vir com óculos de soldador). Na tela grande, a Austrália-nascido beleza empurrado os limites como Toni Collette é dependente da cadeira de rodas melhor amigo na Muriel do Casamento e ficou com uma indicação ao Oscar para Hilary e Jackie. Mas é visível que ela aproveita o dia de uma forma que faz você querer tag along para o smart (risos). Ela navega — e diz que não para Uggs. Uma vez ela foi topless para protestar desenvolvimento excessivo Em Baixo, e agora ela está escrevendo um filme sobre adolescentes sendo muito glam. Sua ideia de uma grande data? “Uma viagem de canoa. Eu não tenho para secar o meu cabelo!” Então provavelmente não é surpresa que a Raquel e o marido dela, de 3 anos, o artista Australiano Andrew Taylor, chamado agora de 16 meses de idade, filho, Banjo, depois de um lendário aborígine ativista. “Eu deveria ter trazido uma imagem”, diz ela, durante um almoço em Los Angeles. “Eu continuo dando-los.”

A estrela também salta facilmente a partir de sua LA vida ao seu “happy-sensação de” casa de praia fora de Sydney, Austrália. (Foi Line, onde sua mãe, Anna, um consultor de arte, levantou ela e seus dois irmãos mais velhos muito bonito solo.) Esta é uma mulher que regularmente piruetas em uma moeda de dez centavos — e é uma coisa boa, especialmente nestes dias. Seu show entra em sua última temporada neste verão, assim como ela está se preparando para tyke número dois, desta vez uma menina. Pelo tempo que você ler isso, ela vai ser trocar fraldas, mas por agora ela está “absolutamente morrendo de fome”, e a impaciência que ela é uma “má mãe”. Então, novamente, vamos, assim, chegar real: Rachel está pronto para qualquer coisa — até mesmo se ela não ignorar a secar ao longo do tempo.

Então, nada de diferente sobre esta gravidez?
Eu estava tão apaixonado por mim do primeiro tempo. Eu pensei, “eu sou a deusa, eu sou a Miss Fertilidade.” Meu marido e eu passei 3 meses na Itália engorda-me [em seguida]. Nós só comia do norte para o sul. Era realmente nossa lua-de-mel, porque eu voltei a trabalhar tão rapidamente depois que nos casamos. Eu tinha muito mais tempo para o salão comigo e com as mãos em seguida. Neste momento estou a trabalhar.

É o menino entusiasmado para ser um irmão mais velho?
Não, ainda não. Eu acho que, eventualmente, ele vai ser feliz com isso. Ele está obcecado com os cães, e nós apenas emprestado uma miniatura de Chihuahua e um dachshund miniatura para um longo fim de semana, porque o nosso amigo estava longe. No primeiro dia ele não conseguia acreditar que estes cães estavam em casa. No terceiro dia, ele era uma espécie de ficar irritado que eles estavam pulando para cima e lambendo seu rosto. Ao quarto dia, ele estava realmente mal-humorado. Espero que isto não é uma metáfora.

Como fazer a família e o trabalho de balanceamento de agir?
Eu luto com ele um pouco, mas como eu estou lutando eu me sinto tão extraordinariamente privilegiado para trabalhar em uma indústria que, diz, “Oh, nós temos um viveiro, e nós vamos esperar enquanto você amamentar.” Eu não posso reclamar. Praticamente todos os dias que vou para o trabalho, Banjo vem comigo e é um grande sociais passeio. Ele é muito amigável e de saída do bebê. Estou a fazer malabarismos com a fadiga que qualquer mãe — ele acordou duas vezes ontem à noite e eu tinha 5 horas de chamada. Mas eu estou apoiado em uma forma que é realmente único.

Como Andrew campo?
Meu marido cozinheiros de forma brilhante e extremamente saudável. Eu não cozinhar. Eu fiz antes de nós nos casamos, mas ele topou me para fora da cozinha. Ele tomou sobre as coisas em que eu era bom — como fazer estoque. Eu gostaria de ter 11 ou 12 diferentes ações ao mesmo tempo. Coloque um pouco de arroz, pique vegetais, fazer uma sopa. Quando você está vivendo por si mesmo, é uma boa maneira de ter uma refeição saborosa. Crescendo, eu adorava o cheiro da casa, quando houve um bom caldo de galinha. Eu acho que o que me resta é sobremesas. Eu estou tentando chegar a um pão-e-manteiga pudim juntos.

Onde você o excel no front interno?
Eu sou muito bom em organizar a casa, na atribuição de onde as coisas devem ser afastadas. Eu sou muito bom com o Dínamo labeler. Não é porque eu sou anal; é porque eu vivo no caos, e a única maneira que eu posso lembre-se de que a gaveta é o lenço da gaveta é escrevendo GUARDANAPOS. Mudamos quatro vezes desde que estivemos em LA. Nós alugar, porque estamos indo sempre para casa [na Austrália] para 6 meses, ou para a Europa. Há algo de divertido sobre o [movimento]. Eu aprendi muito sobre o que faz uma cozinha útil; eu posso entrar em uma casa agora e somar seus problemas. Eu sei exatamente o que cinco viagens para a IKEA irá fazer.

Você parecem prosperar em alterar. Vai ser triste dizer adeus ao seu show?
Eu tenho certeza que no final vai ser agridoce. Estamos todos muito perto. Eu estou tão animado para ir para o trabalho todos os dias com Pedro, como eu estava há 4 anos. Eu estive com ele mais do que eu estive com o meu marido! É uma coisa estranha. Você fica tão confortável. Como, no outro dia, ele disse, “Rache, você acabou de comer uma cebola?” Você gostaria de beijar o seu marido, depois de ter comido uma cebola — porque ele é o seu marido. Mas, normalmente, com um colega você está cunhagem e pulverização. Estamos praticamente peidar na cama estamos tão à vontade uns com os outros. Eu disse, “estou tão triste!” Eu sabia que nós estávamos fazendo a cena, e eu comi uma cebola de qualquer maneira. Eu deixá-lo ir.

Você sempre foi como uma doença incurável romântico?
Quando eu tinha 21 anos, eu era como, “Oh meu deus, eu conheci este Shekel chamado Moshe!” Ou, “Oh, esse cara francês chamado Philippe.” E então eu tinha todo esse Celta fase. Eu costumava pensar Australiano homens eram o maior grupo de sexista yobs. Mas houve um momento em que eu fui para casa e eu, de repente, encontramos Australiano, os homens realmente extra sexy, suas vozes, e a sua forma, e de uma delicadeza e um lindo tipo de abertura.

Ele levou você e seu marido um tempo para ficar juntos, como é que você se conectar?
Ele foi para uma boa Católica meninos da escola, e eu fui para uma boa Católica meninas da escola, então eu meio que sabia dele. Eu pensei que era realmente incrível que ele sabia que aos 17 anos, ele queria ser pintor, e ao longo dos anos eu tinha lido sobre ele no papel. Anos mais tarde, nós meio que ligado a este casamento maravilhoso em Sicília. Assim, levou muito tempo para as estrelas para alinhar.

O que ajuda você a destress?
Eu faço yoga. Eu tenho um treinador, e eu trabalho com ele uma vez por semana. Eu estou tentando chegar ao Pilates. Eu tenho uma agenda na parte de trás da porta, e que foi lá por cerca de 2 meses. Eu pensava em ir para a piscina do YMCA para as mães e bebês classe de ontem. Tivemos a melhor diversão. Banjo simplesmente não podia acreditar que havia tantos bebês em uma grande banheira. Ele era como, “Uau, isso é espetacular!”

Sua mãe levantou solo. Você está perto dela?
Eu sou, mas ela não é um emocionais, conversar, sentar e ter uma longa conversa sobre sentimentos. Por outro lado, ela é muito apaixonado por [um assunto] medieval banheiros. Para que eu possa ficar obcecado com um enigma da história. Essa é a minha mãe [em mim]. Minha melhor amiga é uma mãe solteira. Eu estava sentado na banheira recentemente, e meu marido estava na cozinha fazendo o jantar, e eu pensei, “Como minha mãe faz isso?” Não sendo capaz de entrar, para dizer, “Querida, eu só não consigo!” Eu tenho tanta admiração por mães solteiras.

Você está ansioso para ter uma menina?
Eu estou receoso de ter uma menina. Eu só descobri que eu sou a melhor mãe para os meninos: “Tendo um dia ruim? Vamos ter um surf — você vai se sentir muito melhor!” Com uma garota que você tem que sentar e conversar sobre por que as meninas estão a dizer. Mas é bom para mim. Você começa o que você precisa. Estou animado para ver o meu marido com uma menina. Ele cresceu em uma família de meninos, fui para uma escola só para garotos, e eu acho que demorou um longo tempo para as mulheres, não são alienígenas. Vai ser muito interessante para encontrá-la. É um selvagem idéia, não é, para atender o bebê?

Um Treino Que Queima, Tons, e Mantém o Seu Corpo de Adivinhação

Nós somos mais do que a meio de janeiro, o que significa que você pode estar diante de um lento desaparecimento de Ano Novo de fitness resoluções. Bem, é hora de amassar as coisas! Se você está entediado com sua rotina de fitness ou sentir os seus resultados de adiamento, use este treino. Ele inclui cinco movimentos que são tão radicalmente diferentes um do outro, o seu corpo é que vai dizer, “Hã!?”

O treino inclui uma alta intensidade cardio-mover (esteira sprints), uma alimentação baseada em pliométricos mover (grand plié com salto), uma alta intensidade de força move (levantamento terra), o peso corporal, baseado no yoga mover (triângulo), e a resistência muscular mover (lado chutes). Cada movimento requer o seu corpo para chamar a diferentes sistemas de energia. Cada um também usa os seus músculos de maneiras muito diferentes. Por exemplo, o levantamento terra requer que você para o fogo até a sua força muscular, enquanto que o pliométricos salto agachamento demandas ágil de energia a partir da parte inferior do corpo.

Juntos, os cinco movimentos dar uma diversificada e bem-arredondado de treino que os impostos do seu corpo cardiovascular, muscular, potência e resistência muscular sistemas. Isso significa que você vai ter um grande metabolismo impulso, um clima de elevador, e a nova energia do seu corpo. Ele mantém o seu corpo de adivinhação em todos os níveis e estimula novos sistemas de energia!

O Treino: Executar os seguintes exercícios sem descanso entre os exercícios. Completar os três rodadas tão rapidamente quanto possível, sem descanso entre os rounds.

Confira um resumo do treino no pin-capaz de gráfico abaixo, em seguida, manter a rolagem para mover-por-mover para a desagregação.

1. Esteira Sprint

Shutterstock

Hop em uma esteira e começar a fazer jogging em 5,5 km / h durante um minuto. Em seguida, aumente a velocidade para 7,5 km / h para três minutos. Diminuir a velocidade para a 3.0 e a pé por um minuto.

2. Grand Plié Agachamento Chegar E Saltar

Beth Bischoff

Comece com os pés ombro largura distância dedos do pé e virou-se aberto às 10:00 e 2:00. Com os braços para alcançar o assoalho na frente de você, dobre seus joelhos e descer em direção ao chão. Mantenha seu peito para cima, permitir que seus dedos do pé para acompanhar nos seus dedos, e chegar a suas mãos para baixo, como se tocar o chão (A). A partir daqui, explodir em cima de um salto alto e estenda os braços para o alto, para o céu. Simultaneamente, permitem pernas abertas como se fazer um jumping jack no ar (B). Terra levemente. Essa é uma repetição. Faça 15 repetições.

3. Barra De Terra

Beth Bischoff

Carregar uma barra com dois de 10 quilos de placas, cortados em segurança. Atrás do bar, com seus pés de hip-largura distância e dedos, abriu-se um pouco. Dobre seus joelhos profundamente a menor em direção ao bar. Fecho o bar mais amplo do que o ombro-largura com uma pronação. A barra deve tocar suas pernas e o seu peso deve ser deslocado em direção a seus calcanhares. Mantenha seu peito para cima e a chave do seu âmago, como se alguém estivesse prestes a socá-lo na barriga (Um). Unidade em seus saltos para stand up totalmente, sem travar os joelhos, mantendo a barra como perto de suas pernas possível (B). Mantendo o peito alto, mais baixo, de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição. Para posterior repetições, toque levemente na barra no chão, totalmente sem liberá-lo. Completar 10 repetições.

4. Triângulo

Beth Bischoff

Ficar com os pés de três a quatro metros de distância, em seguida, vire o pé esquerdo, aberta para a esquerda. Mantendo os joelhos totalmente aberto, mas não bloqueados, estenda os braços para os lados em direção a seus pés. Chegar um pouco para frente em direção ao seu pé esquerdo, em seguida, dobre para a frente de modo que a sua mão esquerda diminui em direção ao seu pé esquerdo ou canela. Estenda seu braço direito para o céu. Manter a sua coluna e pernas longas. Segure esta posição por 15 segundos. Unidade em seus pés para retornar para a posição inicial. Gire ao redor para o outro lado, de modo a que o seu pé direito é virado aberto à direita. Completa o mesmo movimento do outro, mantendo por 15 segundos. Isso é um conjunto.

5. Side Kick

Beth Bischoff

Comece em pé com seus pés separados hip-largura distância e o pé esquerdo ligeiramente na frente de seu direito. Coloque suas mãos em punhos na frente de seu queixo (Um). Traga o joelho direito para cima em direção a seu peito para se preparar para o chute (B), logo em seguida estenda a perna direita para o lado e chutar com o calcanhar. Simultaneamente soco a sua mão direita à frente e usar o braço esquerdo para o equilíbrio do contador (C). Essa é uma repetição. Completar 15 chutes, em seguida, alternar os lados.


Holly Perkins é um certificado de força e condicionamento especialista, fundador da Mulher a Força da Nação, e autor do Elevador para Ficar magro.

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Força nesse treino de fitness de Jim Karas, autor do Cardio-Dieta Livre,
vai chutar o seu calorias-jateamento forno em overdrive. Fazer 10 repetições usando
uma banda com resistência suficiente para esgotá-lo por último. O resto não
mais de 30 segundos entre movimentos. Depois de 3 semanas, para adicionar um segundo conjunto. Qualquer
banda trabalha, mas vamos cavar muito confortável Lex Loop (r$30, amazon.com) e o
Xertube (us$10, spriproducts.com).

1. Prancha

Conjuntos: 2 • Repetições: 10 • Descanso: 30 segundos

Pegue uma faixa de exercício ou Lex Loop (mostrado) e aperte-a em torno de seus tornozelos. Entrar em posição prancha (Um). Mantenha a posição por 15 segundos, em seguida, deslize as pernas tão distantes um do outro quanto possível (B). Mantenha por 15 segundos, mantendo as costas completamente plana para desafiar o seu abs. Retornar ao início. Repita duas vezes.

2. Velocidade Do Skatista

Conjuntos: 1 • Repetições: 10 • Descanso: 30 segundos

Pegue uma faixa de exercício e prenda-a em torno de seus tornozelos (Um). Agachar-se para baixo tanto quanto possível, mantendo a boa forma e, em seguida, dar um passo para a direita com a perna direita (B). Mantenha pressionado por 2 segundos e, em seguida, lentamente, traga o seu pé para trás para começar. Permanecer na posição de agachamento e passo imediatamente à sua esquerda.

3. Ajoelhado Crunch

Conjuntos: 1 • Repetições: 10 • Descanso: 30 segundos

Segura uma faixa de exercício ou Xertube (mostrado) na parte superior de uma porta. Ajoelhar-se a cerca de 3 metros da porta, em seguida, pegue a banda lida e posicioná-los na frente de seu peito (Um). Expire lentamente e prepare seu abs enquanto levantava o tronco em direção ao chão como se um crunch (B). Pausa e, em seguida, lentamente.

4. Press De Ombros Em Posição De Agachamento

Conjuntos: 1 • Repetições: 10 • Descanso: 30 segundos

Pegue uma faixa de exercício com uma pronação e ficar em pé com os pés hip-largura distante. Abaixe os quadris até que as coxas estão paralelas ao solo quanto possível. Posicione as mãos na altura do ombro (Um). Empurre-a para cima para a posição em pé ao mesmo tempo que estende os braços esticados sobrecarga (B).

5. Elevação Lateral Em Posição De Lunge

Conjuntos: 1 em cada perna • Repetições: 10 • Descanso: 30 segundos

Pegue uma faixa de exercício e ficar na posição do lunge com o seu pé esquerdo para a frente no meio da banda, braços em seus lados. Abaixe-se até que sua coxa esquerda está paralela ao chão. Expire e levante lentamente os braços para os lados (Um). Parar quando eles chegar a altura do ombro (B). Fazer todas as repetições, em seguida, alterne as pernas.

6. De Pé, Na Coxa Curl

Conjuntos: 1 em cada perna • Repetições: 10 • Descanso: 30 segundos

Pegue uma faixa de exercício e prenda-a em torno de seus tornozelos. Coloque o seu dedo do pé esquerdo no chão atrás de você (A). Deslocar seu peso para a perna direita e lentamente, levante o seu pé esquerdo o mais alto possível atrás de você (B). Mantenha pressionado por 2 segundos, então menor. Fazer todas as repetições, em seguida, alterne as pernas.

Um Sem-Falha Guia para o Olho Esfumaçado

Tão longe, como a declaração de tomada de maquiagem vai, o olho esfumaçado é um pouco alto-manutenção (não é tão simples como o dedo no lábio negrito sombra, por exemplo). O look não precisa ser tão intimidante, mas basta seguir o nosso guia infalível para obter destaque olhos em nenhum momento.

Escolha as Cores certas
Para iniciantes, você deseja iniciar luz. “Eu recomendo começar com bege e tons de castanho”, diz a Manteiga Londres global cor embaixador Katie Jane Hughes. “Elas são fáceis de trabalhar, mistura e muito indulgente, que o torna perfeito para iniciantes.” Se você está se sentindo realmente aventureiro, você pode tentar usar um pincel para misturar tons mais escuros na parte superior para fazer o seu look ainda mais dramática. Tente isso com Normalmente Beleza da Cidade Garota Smokey Eye Kit-Aura Coleção ($39.50, qvc.com).

Estocar as Ferramentas certas
Que nos traz a ferramentas de aplicação. O segredo para o aperfeiçoamento deste olhar é encontrar um pincel que mistura o produto corretamente. “Certifique-se de que você tem um pequeno, fofo olho pincel de prático”, diz Hughes. “Eu amo a MAC 217 Mistura Escova (de r$24, maccosmetics.com). Você pode usar isto para pressionar a sombra de olho para a tampa e misture.”

O próximo deve-se ter: o direito lápis de olho. “Uma mistura capaz de lápis de olho que fica colocado, realmente, é o alicerce de um olho esfumaçado”, diz Hughes. Manteiga de Londres Piscadela de Olho Lápis (us$18, butterlondon.com) permitem que você se borrar um pouco após a aplicação, mas porque eles são à prova d’água, elas não mudam, depois de apenas alguns minutos.

Aplicar Como um Pro
Olho esfumaçado aplicação é, essencialmente, a construção de sombras da tampa para o vinco, a mistura que você vá. O maquiador Normalmente Roncal (um de seus A-lista de clientes é o único e Beyoncé) oferece estes passos simples:

Limpar Errantes De Sombra, Se Necessário
Um rápido retoque, não um refazer, é muitas vezes tudo o que você precisa para domar cor de sobrecarga. Rebecca Perkins, antigo departamento de maquiagem cabeça para Lei & Ordem: Special victims Unit e agora o cofundador da maquiagem de salão Rouge, em Nova York, oferece um truque simples: “Dab um corretivo pincel com algum fundamento, e deslize-o do canto externo do olho até o fim de sua testa. Ela não só dá uma muito limpa borda, ele também funciona como um mini elevador para dar a você mais jovem, mais aberto, olhando nos olhos.”

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9 Coisas que as Meninas com Cabelos Longos, Mas Nunca Vai Admitir Para

Qualquer menina com longos cabelos sabe que é, simultaneamente, o mais luxuoso, atraente acessório e a maior dor no pescoço (às vezes literalmente—como quando toma o comprimento de um episódio do Escândalo apenas para secar o seu cabelo). Devido a esta partilha, de amor-ódio-amor-mais uma vez a luta, a longo bloqueado senhoras, todos têm algumas coisas em comum quando se trata de cuidar de seus preciosos fios.

Aqui estão nove hábitos de meninas com cabelos longos, quase que definitivamente, mas, provavelmente, nunca vai confessar para fazer. Ei, o que há de errado com a manutenção de um pouco de mistério em uma menina rotina de beleza?

1. Possuir Forma Mais Máscaras de tratamento, Leave-In Condicionadores de Que Ninguém Deve
Você já perdeu a conta de quantas noites de sábado, você já foi gasto assistindo Netflix com o seu cabelo a absorver todos esses deliciosos nutrientes.

2. A Surtar Quando O Seu Próprio Cabelo Agrada O Seu Braço
É QUE UM ERRO?! Oh, é apenas a ponta de seu rabo-de-cavalo. Desculpe.

3. Usando Todos os Que o Cabelo como uma Desculpa para Tomar Super-banhos Longos
Não é culpa sua, leva tempo para distribuir uniformemente o shampoo.

4. Ter uma reputação de Compromisso no Salão Porque o Estilo do Seu Cabelo É Realmente o PIOR
Você não tem pena de seu pêlo curto amigos que se queixam de gastar um todo 15 minutos fazendo seus cabelos todas as manhãs—experimente passar uma plena hora televisão de engomadoria cintura comprimento bloqueios.

5. Regularmente A Contemplar O Corte De Seu Cabelo, Mas, Na Verdade, Nunca Fazê-Lo
Você não quer nem pensar em quantas frenético “eu devo ficar um lob??!” os textos que você enviou os seus amigos—e não vamos falar sobre o seu “Cabelo Curto, não me importo” Pinterest conselho de administração.

6. Secretamente se Ressentir com as Celebridades Que Aderir ao Cabelo Curto Club
Você pensou que nós estávamos todos juntos nessa, Taylor Swift! Mas seja o que for, você sempre vai ter a inspiração original para o #HairGoals: Rapunzel.

7. O entupimento de Cada Dreno Você Já Usou
Os traquinas fios possuem uma forma de atar em torno de qualquer coisa entrem em contato com—e você está obcecado com a pegar de cada um para que você não deixe uma bagunça.

8. Recusando-se a se Mesmo uma Pequena Guarnição
Você trabalhou tão duro para chegar a este comprimento—e não gosta de dividir termina mesmo de realmente mostrar no cabelo longo.

9. Reclamando #LongHairProblems…Mas Ainda Amando O Seu Longas Madeixas
Às vezes você só precisa de reclamar sobre como está o seu cabelo ainda não está seco e, em seguida, passar horas mimos como se fosse seu próprio filho.

Um jovem de 17 Anos, Morreu de Gripe—Você Deve estar Preocupado?

Após a trágica notícia de que, de uma maneira saudável de 17 anos morreu depois de um ataque de gripe, você pode estar se perguntando: o quão perigoso é a gripe? “A gripe é um vírus que precisa ser respeitado”, diz William Schaffner, M. D., um especialista em doenças infecciosas na Vanderbilt University School of Medicine. “Pode demorar um perfeitamente saudável, criança ou adulto jovem e colocá-los em ER ou unidade de cuidados intensivos de 24 a 48 horas no início de sua doença.” Além do mais, a gripe é um verdadeiro assassino. “As estimativas do CDC sobre mortes devido à gripe faixa de 4.000 a suave final de todo o caminho para 40.000 sobre os graves final”, diz Schaffner. “Em média, é a de 20 a de 30 de milhares a cada ano.” Parece assustador, mas você pode diminuir suas chances de ficar doente, desde que você tome algumas precauções.

“Os jovens têm um forte sistema imunológico e, para a maioria de parte, obter mais de seus gripe sem muita dificuldade”, diz Schaffner. De fato, o CDC estima que 90% das pessoas que morrem de gripe são de 65 anos e mais. Outra coisa a notar é que as pessoas estão em um risco muito maior se eles não estão em um estado ótimo de saúde. “Pessoas de qualquer idade com subjacente condições médicas, como doença cardíaca ou doença pulmonar…ou as pessoas que estão substancialmente acima do peso, tem diabetes, ou são imunocomprometidos devido a medicamentos ou outra doença são mais propensos a complicações da gripe”, diz Schaffner. Esses podem incluir pneumonia, internação e até mesmo a morte.

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Ao mesmo tempo, mesmo se você é jovem e saudável, a gripe não é nada para dar de ombros. “Não podemos distinguir a razão pela qual, para fazer o backup de alguns números, 100 jovens adultos gerenciar sua infecção muito bem, então o 101º que é tão robusto com nenhuma doença subjacente que acaba na sala de emergência ou na unidade de terapia intensiva”, diz Schaffner. É por isso que ele faz a recomendação do CDC, que todos com idade acima de seis meses, a vacina todos os anos. Você realmente nunca sabe como o seu corpo irá lidar com uma doença.

A coisa sobre a vacina contra a gripe é que a temporada varia de ano para ano, de modo a vacina tem de evoluir com ele. “A vacina contra a gripe é um muito bom, mas não é perfeito”, diz Schaffner.

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As vacinas geralmente proteger contra três ou quatro estirpes de influenza, mas a maioria dos fabricantes estão mudando para um quatro-componente da vacina. Mas depois há a questão do tempo; os médicos vêm-se com uma vacina na primavera para o inverno seguinte. “É um educado antecipação de gripe especialistas”, diz Schaffner. “Nesse ínterim, depois de iniciar a fabricação da vacina, o vírus pode alterar. É o que aconteceu com a variedade dominante deste ano.” Desde a estirpe mutante, a vacina não é fornecer a melhor proteção possível para todos os que tenho. Ainda, Schaffner insiste que é essencial. “Mesmo que seja apenas uma boa vacina, ele ainda pode fazer muita coisa boa. É uma coisa fundamental que você pode fazer para proteger a si e aqueles ao redor de você.”

Além da vacinação, você pode proteger a si mesmo, praticando uma boa higiene das mãos. Lavar as mãos o caminho certo é a chave, como é tossir e espirrar em seu cotovelo, em vez de deixar que os germes se espalhar por toda parte.

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Outra dica para tentar a gripe-a prova a si mesmo? Se você tiver uma doença subjacente, faça o seu melhor para evitar as multidões durante a época de gripe. “Se você tem algum tipo de grave doença cardíaca ou pulmonar ou caso contrário, são frágeis, agora é a hora de ficar em casa quando possível”, diz Schaffner.

E se você vem para baixo com a gripe, fique em casa e contacte o seu prestador de cuidados de saúde assim que possível. “Você pode ser um candidato para um dos anti-influenza medicamentos que temos”, diz Schaffner. “O Tamiflu é o mais conhecido. Se é dado nas primeiras 48 horas do início da doença, ele pode ajudar a modificar a gravidade e a reduzir a sua chance de ficar pior.”

A linha inferior é que a gripe é um negócio sério e deve ser tratado como tal. Com o que disse, não se trata de entrar em pânico; trata-se de proteger a si próprio.

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8 As Mulheres Compartilham O Conselho Que Daria O Excesso De Peso Eus

Recentemente pedimos que nossos amigos, nossa família, e incrível Facebook seguidores que perdeu peso (e manteve-o fora!) uma pergunta: “Que perda de peso conselho você daria para o seu auto anterior, se você tivesse a chance?”

As respostas foram surpreendentes, comoventes, e totalmente motivador. Aqui estão alguns dos nossos favoritos. Colocá-los para um bom uso.

“Basta iniciar e vá em frente e não deixar que as minhas inseguranças me segurar mais de volta! Ser paciente e entender que a escala não será o único indicador de meus resultados. E para ignorar os sentimentos negativos e as vozes me dizendo que eu não posso ou eu nunca olhar ou sentir da forma que eu quiser. Sendo duro comigo mesmo, não me faz nenhum bem. Que alimentação saudável e exercício de um ato de bondade para com o meu corpo. Para continuar a fazer pequenas mudanças que eu vou ser capaz de manter-se. Para apreciar o ‘pouco’ realizações, como muito melhor do que eu fiz em um treino ou exercício, ou, como muito melhor do que eu estou fazendo com os meus hábitos alimentares. E, por último, que eu me torne mais forte fora meus sonhos e eu vou ficar bom em execução e o levantamento e até mesmo ansiosos para trabalhar! Eu vou sentir feliz comigo mesma e sobre o meu corpo, quando me olhar no espelho.” —Lesley D. (perdido 61 quilos)

Não dieta. Basta comer saudável e exercício. Eu fiz todas as dietas que você poderia pensar. A única coisa que funcionou para mim é comer de forma saudável. Programas a seguir você fica fora da pista, eventualmente, e você ganha tudo de volta. Eu ensinar Zumba, e eu nunca poderia obter o meu peso para ficar para baixo. Você não pode out-exercício de uma má alimentação. Finalmente, eu descobri.” —Kristy L. (perdeu 40 quilos)

“Pare de se concentrar tanto em quão longe você precisa ir e certifique-se de que você aproveite a viagem. Eu costumava pensar que existe apenas uma forma certa de fazer as coisas, e que foi a maior mentira. Todo mundo é diferente, e você tem que estar disposto a ramificar-se, fazer a pesquisa, e experiência com as coisas, a fim de descobrir o que funciona melhor para você. Dietas da moda são temporários. Se você não pode ver a si mesmo de manter o estilo de vida de cinco anos a partir de agora e, em seguida, encontrar outra coisa. Algumas pessoas gostam de execução, outros, como a elevação. Não importa que tipo de exercícios você faz, apenas certifique-se de que você manter-se ativo fazendo algo que você gosta. E, por favor, nunca a base de sua auto-estima sobre o que a balança diz.” —Diane H. (perdido 109 libras)

“Abandonar a escala. Ele não faz nada para você. É sobre como você olha e sente sobre si mesmo. Esse número pode realmente parafuso de você, mesmo se você está de roupa, são de encaixe melhor. Não se dá um número gol. Dê a si mesmo um objetivo a ser capaz de se olhar no espelho e ser feliz com o que você vê!” —Mikal F. (perda de 65 libras)

“Não tente perder peso para ninguém. Tem que ser algo que você realmente quer e deseja ruim o suficiente para comprometer-se a ele totalmente. Perder peso é apenas metade da batalha, porque a verdadeira batalha é mantê-lo fora; você não pode jamais voltar a seus velhos hábitos alimentares, ou, então, o peso vai rastejar de volta e você vai encontrar-se de volta onde você começou. E eu digo isso com a experiência—neste momento eu me recuso a deixar isso acontecer, e muito bom!” —Lori B. (perda de 120 libras)

“Parar de comer fast-food e de beber refrigerantes. Uma vez que você passar por esse ponto de desejo é, você realmente não quer mais. Eu não tinha um refrigerante de dois anos, e eu não quero perdê-la. Quando eu comer fast-food agora, meu estômago não pode lidar com isso. Por que colocar-me através do sofrimento para algo que não é bom para mim de qualquer maneira? Eu sou muito mais feliz sem ele!” —Courtney S. (perdeu 40 quilos)

“Ser consistente, e permita-se um cheat refeição uma vez por semana. Ser consistente com a sua alimentação todos os dias, e o peso vai sair. A felicidade vem de dentro, para não colocar muita pressão sobre si mesmo para ser pau fino. Ser feliz com suas curvas naturais, e se vangloriam-los.” —Jade A. (perdido 66 libras)

Celebrar e premiar todos os não-escala de vitórias. Anote todas as suas conquistas e o quão longe você chegou. Reconhece todas as mudanças positivas. Seja criativo com a comida, e ainda desfrutar de seus deleites favoritos. Haverá dias bons e dias ruins e slip-ups. Ele próprio e sempre voltar à pista; não há nenhum ponto de bater-se sobre ele. Manter um jornal do alimento, e parte de suas refeições. Ter uma boa noite de descanso. Lembre-se, você merece isso.” —Nicole R. (perdido 110 libras)

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Um Rápido Guia de Treinamento de Força para Mulheres

No levantamento de pesos, tem algum sério legal benefícios: aumenta a massa muscular magra, o que aumenta o metabolismo e ajuda a tocha de calorias e derramou a gordura teimosa. Ele também melhora a qualidade de seu sono, previne dores nas costas, e protege contra doenças.

Apesar de tudo isso, muitas mulheres dodge os halteres na academia, na verdade, apenas 21 por cento do treinamento de força duas ou três vezes por semana. Pode ser que o resto são equivocadas, sentir-se intimidados, ou são simplesmente evitando-lo!

Bem, desculpas final aqui. Alistamos a formadores de topo para criar este fácil de seguir peso-sala cheat sheet. O pagamento de salários de bombeamento de mais de ferro vai ser mais racionais, mais sexy você.

1. Tenha um Plano
Quando você entra em uma estranha situação (por exemplo, o peso livre de zona), seu corpo vai naturalmente congelar por um momento e apenas seus olhos se movem, diz corpo-especialista no idioma Patti Wood, autor do Sucesso de Sinais de Linguagem Corporal em Negócios. É um óbvio sinal físico que você está confuso. Decida de antemão o que vai fazer assim que você entrar no quarto. Por exemplo, fazer um caminho mais curto para os halteres. Mas quais? Levantamento demasiado cedo pode prejudicar a sua forma e colocá-lo em risco para a lesão, mas pegando duas libras não vai obter resultados. A Cidade de nova York personal trainer Dan Proprietário dá um head-to-toe exercício barómetro de apenas direito pesos para iniciantes:

Se você está fazendo…lateral levanta
Iniciar com…2,5 a 5 quilos em cada mão

Se você está fazendo…rosca bíceps
Iniciar com…de 5 a 8 quilos em cada mão

Se você está fazendo…televisão-supino com halteres linhas
Iniciar com…de 12 a 20 libras

Se você está fazendo…prensas de peito
Iniciar com…12 libras (corpo bar) 45 libras

Se você está fazendo…agachamento
Iniciar com…zero (peso do corpo) para 45 libras

2. Permanecer Constante

O ocasionais slam de uma pilha de pesos é do par para o curso quando você estiver usando a resistência de equipamentos como a máquina de cabos ou de pernas sentado prima, mas causando uma tempestade de ruído é um clássico novato doh! E é mais do que apenas a má educação. “Diminuir o peso sem controle pode resultar em ferimentos”, diz Brad Schoenfeld, proprietário de Pessoal Centro de Treinamento para as Mulheres em Scarsdale, New York, e autor de” as Mulheres da Casa de Treino da Bíblia. “Ele também pode impedir você de ficar com o tom que você está depois, porque você não trabalha através de toda a amplitude de movimento.” Abaixe os pesos lentamente o suficiente para que você pode executar cada repetição do exercício com a boa forma (e menos ruidosos!).

3. Respirar Fácil

Ainda experiente levantadores, por vezes, esquecer de respirar durante um difíceis de mover. Mas é contraproducente. “Você morrer de fome o corpo de oxigênio, o que força o coração a trabalhar muito mais difícil”, diz o certificado de força e condicionamento especialista Josh Kernen, proprietário de Bridgetown, fisioterapia E Treinamento de Estúdio em Portland, Oregon. Expire durante a maior esforço em cada movimento, e inspire ao voltar à posição inicial.

4. Quebrar um Suor
Vá a pleno vapor, ou você pode muito bem ir para casa. Uma boa maneira de medir o seu esforço: Monitorar o quão duro você se sentir como o seu corpo está funcionando. É chamado de avaliação de percepção de esforço (RPE), e é geralmente medido em uma escala de um a 10, sendo muito pouco esforço (como descansar na cama) e 10 sendo o max (fugindo de um cão com raiva). Para construir e o tônus muscular, apontar para um equipamento de proteção RESPIRATÓRIA de, pelo menos, sete ou oito durante os treinos, diz Kernen. “Mesmo se você está feliz com o seu tom de voz, você ainda tem que acertar os seis ou sete para manter a massa muscular.”

5. Acho Total Do Corpo
Seu muffin top pode ser a única coisa que está motivando você a ir para o ginásio, mas é um erro de ataque apenas o seu menos favorito ativos. “Spot-redução exercícios simplesmente não funcionam”, diz Schoenfeld. De corpo inteiro de treinos tocha de gordura de forma mais eficiente, porque eles construir mais massa muscular magra, o que, por sua vez, queima mais calorias por dia. E pense: não Seria melhor a erradicação de todas as suas sacudir?

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A Linguagem

Comum de ” necessidade de saber ginásio termos definidos…

Circuito
Um treino formato que incorpora exercícios de força, realizado com pouco ou nenhum descanso entre cada exercício. Uma volta completa de cada movimento é considerado um circuito.

Colar
O mecanismo de segurança, geralmente redonda, que você colocou ao lado do último peso em uma barra para manter o peso de cair durante um treino.

Contração
A ativação do funcionamento músculo ou fibra muscular.

Tipos de contrações:
• Concêntrica: O encurtamento das fibras musculares durante o levantamento de parte do exercício (por exemplo, levantar um haltere, durante uma rosca bíceps).
• Excêntrico: O alongamento das fibras musculares durante a descida parte de um exercício (por exemplo, reduzindo a um haltere durante uma rosca bíceps).

Aderência

Uma agarrar, segurar, ou de controle. Geralmente refere-se à colocação de suas mãos em uma barra ou halteres.

Tipos de alças:

• Neutro grip: Palmas para o outro
• Pronada grip: Palmas das mãos viradas para baixo ou para trás. Também chamado de pronação.
• Pegada supinada: Palmas das mãos voltadas para cima ou para a frente. Também chamado de inverso de um aperto ou desonestos aderência.

Superconjunto
Completar um exercício com um principal grupo muscular, seguido de um outro exercício com a oposição grupo muscular, com pouco ou nenhum descanso entre eles.

O trabalho em
Para compartilhar equipamentos de ginástica. O conjunto, deixá-los fazer um conjunto, e continue alternando até terminar.

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5-Guia passo a Passo para Parar a Pílula anticoncepcional

Não importa o quão confiante você está prestes a mudar para um novo método de controle de natalidade, vai desligar a Pílula pode se sentir tão assustador como romper com alguém. Especialmente desde que nixing seu contraceptivo du jour, muitas vezes, significa perder uma tonelada de regalias, como mais leve períodos, mal-lá cólicas, e uma pele que parece que foi feito com o Photoshop.

“O que uma mulher experimenta uma vez que ela sai a Pílula varia tremendamente”, diz Sara Twogood, M. D., professor assistente da clínica de obstetrícia e ginecologia no Keck School of Medicine, na Califórnia. “Isso depende de por quanto tempo ela, a Pílula e as razões pelas quais ela passou ele, para começar.” Felizmente, se você decidir que é hora de sair do BC, existem passos que você pode tomar para fazer a transição da forma mais dramática possível.

Passo Um: Verificar com o Seu Doc

O ideal é que o pós-pílula viagem deve começar com uma rápida visita à sua doc, especialmente se você estiver preocupado com os efeitos colaterais ou precisará de uma forma alternativa de contracepção, diz Twogood. Se você passou a Pílula estritamente para evitar a gravidez e o período não era muito ruim, então você provavelmente não vai notar muitas mudanças, diz Kelly M. Kasper, M. D., obstetrícia e ginecologia na Universidade de Indiana Saúde. Mas se o seu ciclo normal consistiu em seus ovários aterrorizando o seu corpo ou a deixar sempre senti que ela, como a Girl Scouts de fazer e de ser preparado.

Passo Dois: Prepare-Se

Se a sua pré-pílula visitas da Tia Flo doía como uma b*tch, certifique-se de que você tem o ibuprofeno, aquecimento pacotes, e uma abundância de técnicas de relaxamento prático, sugere Twogood. “Ter uma aplicação ou de um calendário pronto para controlar os sintomas e a duração do seu ciclo menstrual também podem ajudar as mulheres, que já teve períodos irregulares ou desagradáveis, os sintomas da TPM”, diz ela. E se você começar a tomar a Pílula para dermatológica razões, certifique-se de que você tem uma pele boa-regime de cuidados para ajudar a diminuir qualquer tipo de flare-ups, diz Kasper.

Passo Três: na Verdade, Ir para Fora da Pílula

O processo de sair da Pílula em si é bastante auto-explicativo: é Só parar de tomá-los, de preferência depois de terminar a cartela que você está no momento, diz Sherry Ross, M. D., obstetrícia e ginecologia na Providência de Saint John’s Health Center, na Califórnia. Parar mid-pack pode causar sangramento irregular, prejudicando o feliz ritmo a pílula traz para o seu ciclo menstrual.

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Passo Quatro: Deixe O Seu Corpo A Fazer A Sua Coisa

Para algumas mulheres, o período de adaptação após o Comprimido pode ser um straight-up passeio de montanha-russa mais pesado períodos, dores, alterações de humor, acne ajuste para um high school yearbook imagem, diz Twogood. Em contrapartida, se você não experimentou, sensibilidade nos seios, dores de cabeça, náuseas, ou sangramento de escape enquanto estiver a tomar a Pílula, estes efeitos devem desaparecer muito rapidamente, uma vez que você parar de tomá-los. (Ufa.) Seu ciclo normal, normalmente, irá devolver dentro de um ou dois meses de sair da Pílula. Se você está TTC, muitos especialistas dizem que você pode grávidas imediatamente depois de parar.

Passo Cinco: Manter um Olho em Coisas

“Depois que você está fora da Pílula, você deve esperar dois ou três meses para ver o que acontece com o seu ciclo menstrual”, diz Ross. Por esta altura, o seu corpo deve estar de volta para suas configurações de fábrica. Mas se você bater três meses, a marca e, ainda assim, não obter um período regular, verifique com o seu prestador de cuidados de saúde para certificar-se de suas hormonas estão a funcionar normalmente. O mesmo vale para a irregular ou freqüentes de hemorragia (por exemplo, a imersão de uma almofada ou de absorventes internos a cada hora ou a dor que não pode ser controlado por medicamentos OTC, diz Kasper. Se algo parecer fora, sempre vá com seu intestino.

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

Uma Dieta Saudável para os Corredores: Plano de Refeições Semana 5

Misturar e combinar qualquer refeição neste plano de dieta, na mesma carta, categoria, sempre que você quiser. E escolher três dos nossos 100-cal lanches a cada dia.

Dia 29:
PEQUENO-ALMOÇO (B)
1 xícara de açúcar baixo, cereais integrais (i.e. Kashi GoLean)
¾ Xícara de leite desnatado
½ Médio de banana fatiada
1 xícara de blueberries frescas

ALMOÇO (D)
2 xícaras (8.6 oz) Escolha Saudável Sopa: Frango Assado com Alho (ou outros sopa com 120 cal/taça)
10 fatias de descascadas jicama, 1 grande pimento vermelho cortado em tiras
¼ De xícara de hummus
Pequena salada mista de verduras e vegetais crus

JANTAR (C)
Mediterrâneo Camarão
Em 1 colher de azeite, refogue 1 picada, o dente de alho e a cebola picada até ficar macia. Adicionar médio 2 tomates picados, um pouco de vinho branco seco, um shake de orégano e uma espremida de limão fresco. Cozinhar até que os tomates estejam macios, cerca de 2 minutos. Adicionar 8 médios sem casca e limpos de camarão. Transformar o calor para baixo e cozinhar cerca de 5 minutos até que o camarão é cor-de-rosa. Retire do fogo. Cubra com ¼ c baixo teor de gordura queijo feta e finalize com um pouco de salsa picada
½ C cenouras cozidas
4 spears steamedbroccoli

Dia 30:
PEQUENO-ALMOÇO (AA)
De Manhã Maçã Assada
1 médio apple. Core apple e dividir pele em torno do meio com a faca. Coloque no prato de micro-ondas, adicione 1 Colher de sopa de água de prato, cubra com filme plástico e micro em alta por 4 a 5 minutos.
Preencha apple cavidade com não-gordura queijo cottage e algumas passas.

ALMOÇO (E)
4 oz de 2%, baixo teor de gordura queijo cottage misturado com 1 xícara de luz pêssego em calda, cubra com ¾ oz nozes picadas, a canela e a noz-moscada polvilhar
4 talos de aipo espalhar com 2 Colheres de sopa cremosa de reduzido teor de gordura de manteiga de amendoim, dot com passas

JANTAR (D)
Gergelim Vieiras com couve chinesa
¾ Xícaras de salada verde
1 grande de pêra

Dia 31:
PEQUENO-ALMOÇO (B)
Espalhe 2 Colheres de sopa de gordura livre creme de leite em 3 grandes crispbreads (i.e. Wasa)
Parte superior com 3 oz salmão defumado. Polvilhe com alcaparras e cebola picada.
Servir sobre folhas de alface e decore com 1 tomate médio, cortado em fatias

ALMOÇO (C)
1 tigela (2 copos) de sopa Minestrone (ou qualquer sopa que tem cerca de 120 cal/taça)
Grande salada mista de verduras e legumes crus
1 pequeno de trigo integral pita

JANTAR (D)
6 oz assado cozido peito de frango, pele removida (i.e. Boston Mercado)
10 cozido couve de Bruxelas, dot com coração saudável spread (i.e. Inteligente Equilíbrio) e de cima com um shake de gordura, livre de parmesão
½ Assado de batata doce amassada com um 4 oz. xícara de purê de maçã sem açúcar
Grande salada verde

Dia 32:
CAFÉ DA MANHÃ (UM)
Em frigideira antiaderente revestida com spray de cozinha (i.e. Pam), refogue 2 Colheres de sopa de cebola picada, ½ xícara de cogumelos frescos e ½ corte picado pimentão vermelho ou verde. Misturar e bater levemente 2 claras e um ovo inteiro. Adicione à panela e misturar.
1 xícara de doce de frutas mistas

ALMOÇO (E)
1 xícara de baixo teor de gordura sopa de legumes (i.e. Panera ou Escolha Saudável)
2 xícaras misto verdes com ½ xícara de cubos de abacate e ½ onças de baixo teor de gordura queijo branco, uma fatia de cebola vermelha
4 fino crispbreads (i.e. Kavli)
Pequeno cacho de uvas vermelhas (cerca de 10)

JANTAR (E)
3 ml de lean flanco bife, grelhado
1 abobrinha grande cortada em pequenos pedaços, cozidos em uma panela média com 1 xícara de molho de tomate, pequeno 1 cebola picada, 2 dentes de alho picadas. Tempere com orégano e manjericão. Cozinhe em fogo baixo até que a abobrinha esteja macia.
Mista salada de legumes
1 doce de pêra em fatias.

Dia 33:
CAFÉ DA MANHÃ (C)
Smoothie De Café Da Manhã:
Em um liquidificador, combinar 2 xícaras de cubos de gelo, 1 xícara de leite desnatado, 1 copo liso sem gordura iogurte, 1 xícara de mirtilos congelados e ¾ banana pequena. Adicione uma pitada de cada um de canela e noz-moscada. Processo até que liso.

ALMOÇO (B)
3 oz. a luz, a água repleto de atum, misturado com 1 Colher de sopa de maionese light, 1 talo de aipo picado, 2 Colheres de sopa de doce picado de cebola (i.e. Vidalia). Servir sobre folhas de alface com 4 fatias de tomate maduro
5 fina crispbreads (i.e. Wasa ou Kavli)
1 xícara de framboesas frescas

JANTAR (G)
Quinoa refogado com Espinafre e Nozes
1 xícara cozido bolota de squash
1 xícara de frutas mistas molho (I.e. Mott Saudável Colheita País Berry)
Grande salada mista de verduras e vegetais crus

Dia 34:
PEQUENO-ALMOÇO (AA)
6 oz recipiente planície iogurte grego (i.e. Oikos)
Misture 1 média picada maçã, ½ Colher de sopa de chão de sementes de linhaça, 1 colher de chá de canela, a pitada de noz-moscada.
½ Grãos inteiros inglês muffin
½ Colher de sopa saudável para o coração spread (i.e. Inteligente Equilíbrio)

ALMOÇO (C)
½ Xícara de rosa salmão em bolsa (i.e. Bumble Bee). Misture 2 colheres de chá de maionese reduzido de gordura misturada com um pouco de água. Servir mais de 1 ½ xícaras corações de alface com 1 ½ onças assado com pimentão vermelho em tiras e ½ xícara drenado corações de alcachofra.
1 c frescos de frutas mistas

JANTAR (G)
2 Turquia Hambúrgueres (3 onças cada), grelhado na mesa grill (i.e. um George Foreman)
Inicial de Worcestershire molho para temperar
6 aspargos (fresco, cozido ou em conserva)
1 xícara de cenouras cortadas, cozido no vapor
1 xícara de luz salada de frutas, conservas de
2 xícaras misto verdes, tomate cereja, cebola roxa

Dia 35:
SUPER CONVENIÊNCIA DIA
PEQUENO-ALMOÇO (AA)
1 taça de cereais integrais (por exemplo, Kashi Ir Lean)
1 xícara de leite desnatado
1 Colher de sopa de semente de linhaça moída
Tempere com canela e regue de mel, se desejado

ALMOÇO (E)
Metrô de 6 polegadas de Doce de Cebola Frango Teriyaki Sanduíche no pão de trigo integral (sem queijo)
Outras opções: Qualquer um dos 6″ sanduíches com 6 gramas de gordura ou menos.
Veggie Delicia De Salada, O Metro Livre De Gordura Italiano De Vestir
Outras opções: Mcdonald’s de Salada Crocante de Frango (usar o seu próprio molho), além de uma porção de chicken noodle soup, Wendy Mandarim Salada de Frango (usar o seu próprio molho, sem coberturas ou macarrão), além de iogurte com granola copa

JANTAR (E)
A Lean Cuisine: Alho, a Carne e Brócolis
Outras opções: todos os outros congelados jantar com cerca de 180 calorias
Grande Salada Verde com 2 Colheres de sopa de Desmoronou-Gorgonzola queijo e 3 Colheres (sopa) de cranberries secas
1 recipiente de Molho de Frutas sem adição de açúcar (i.e. Motts Saudável Colheita País Berry)

Outras semanas do plano de refeições:

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Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 6

De volta a Execução para a Perda de Peso página principal

9 Sinais de que Ele é o Cara que Você Deve se Casar

Todos e suas mães foram perguntar-lhe se você está pensando em amarrar o nó em breve. Mas mesmo quando o amor, a paixão e o compromisso estão lá, pode ser difícil dizer se este é ou não é. O nosso conselho? Olhar para esses nove sinais—apoiadas por especialistas e pesquisas—de que você está com alguém que é o casamento materiais:

Ele não virar quando você divulgou a sua dívida de cartão de crédito.
Quando você cair bastante substancial bomba, ele não fugir, travar ou ficar com raiva—ele era racional e útil. “Ele mostra um nível de maturidade, a aceitação e abertura”, diz relacionamento especialista Jenn Berman, Psy.D. anfitrião do VH1, Terapia de Casais com o Dr. Jenn. E todos estes são factores cruciais para um outro significante. “Um parceiro é marido material se ele aceitar de suas lutas, como a sua dívida, e permite que você saiba que ele está por perto para ajudá-lo através dele.”

Ele incentiva a noite das meninas.
Você não se sente culpado de tomar uma noite (ou de uma semana de férias na praia) de distância do seu parceiro para se concentrar em amigos. E o mais importante, ele é favorável a isso. Na verdade, os especialistas dizem que tomar um pouco de quebra do seu cônjuge cada agora e então é totalmente saudável. “Ele quer que você tenha a sua independência. Ele percebe que, a fim de sentir-se realizado, você precisa de uma identidade fora da ‘namorada'”, diz o sexo e a relação de peritos Logan Levkoff, Ph. D.

Ele poderia caneta de sua biografia.
Seu travesseiro falar é cheio de Q&as, e você ainda está aprendendo uma tonelada sobre o outro. Ele já deve saber o que faz você feliz, mas ele também continua a pedir em profundidade perguntas sobre você o tempo todo—a partir de suas paixões e sonhos da sua infância. “Este é um factor fulcral que mostra uma profundidade de um relacionamento e um desejo de entender”, diz Berman.

Ele aceita o seu círculo social.
Um relacionamento ao longo da vida significa, muitas vezes, misturando seu amigo grupos, por isso é imperativo que ele realmente suporta as amizades, que são importantes para você. Isso inclui ficar junto com as suas amigas, e não se sentir ameaçado ou desconfortáveis com seus amigos do sexo masculino, diz Levkoff.

MAIS:10 Sinais de que Ele Não está Pronto para o Casamento

Ele fala através do conflito.
Você quer viver para sempre com alguém que não tem medo de ter as conversas. “Não é que você não tem um conflito, é que ele não foge quando você faz”, diz Berman. “Isso mostra como ele é investido em você e no relacionamento. Ele mostra compromisso e que ele tem um nível de maturidade que é importante em um relacionamento de longo prazo.” Portanto, é um bom sinal, se o seu parceiro em torno de varas e funciona através de um problema quando ele surge—em vez de soprar, pedindo espaço, ou desligando o telefone.

Ele é até um bom chick flick cada agora e então.
Com certeza, isso mostra que ele sabe como escolher suas batalhas (nós não pode assistir a Morrer a cada fim-de-semana), mas um estudo recente também descobriu que assistindo rom-coms, em conjunto, podem, na verdade, fortalecer o vínculo. (Sério.) Os casais que assistiram a filmes com romântico undertones e discutidos eles eram menos propensos a se divorciar do que os outros casais. Então, se você e seu parceiro já faz isso, é um bom sinal para o futuro.

Ele sente fortemente sobre a fidelidade.
Isto pode parecer óbvio, mas vale a pena repetir. Uma pesquisa recente mostra que pessoas que se ter enganado uma vez que são 3,5 vezes mais propensos a trapacear em um parceiro subseqüente. Isso não quer dizer que alguém não é o casamento do material de se ter enganado no passado, mas os especialistas sugerem ter uma discussão séria sobre o seu parceiro vistas sobre a fidelidade, se for o caso.

MAIS:A Melhor Idade para morar Juntos, Casar, e Ter Filhos

Seus amigos estão todos a apertar o nó.
Se parece que você está indo com ele para mais casamentos do que toda a noite, happy hours, isso provavelmente significa que ele está começando a pensar em se estabelecendo, também. “Temos de sair com pessoas que estão numa fase de desenvolvimento ao nosso nível”, diz Berman. “Então, quando todos os nossos amigos estão casados, ele se torna menos assustador para nós”.

Você se sente como se ele fosse A Um
Nós poderíamos dar-lhe uma lista de verificação de traços para cruzar, mas é, muitas vezes, seu intestino vai revelar-se como você realmente se sente. E de acordo com a pesquisa, que na verdade é uma boa medida de um forte vínculo. Na verdade, sentimentos de intestino futuro previsto relacionamento felicidade melhor do que o auto-relato de sentimentos, de acordo com um 2013 de estudo.

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Um Exame Minucioso de Todos os 7 de Licenciatura e festa de despedida Virgens

Em um típico relacionamento, você provavelmente não partilhe o seu “número” até que o seu bond entra mais grave do território. Mas O Bacharel mundo, é um som que pode definir para além de outros 24 lindo moças ou rapazes. Dois dos participantes desta temporada revelaram sua falta de experiência na cama, o que fez com que nos perguntemos: será que ser uma virgem ajudar—ou atrapalhar—suas chances de conseguir uma rosa? Nós passamos por todos os V-os proprietários de cartão que já apareceu durante todo o show da história para descobrir:

1. Ryan Hoag (Temporada 4, A Festa De Despedida)
Este jogador de futebol profissional não poderia ter sido mais aberto sobre a sua virgem status: No primeiro episódio, ele declarou que o Cristianismo veio primeiro e o sexo poderia esperar até o casamento. Colocar todas as suas cartas na mesa pode ter custado a rosa, apesar de Deanna Pappas, mandou-o para casa depois de duas semanas.
Eliminado: semana 2

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2. Alexis Jovens (Temporada 10, O curso de Bacharelado em: Oficial e um Cavalheiro)
Bacharel Andy Baldwin, um Oficial da Marinha dos EUA e do médico, corte de Alexis solta logo no início, também. Apesar de Alexis-se, disse a faísca não estava lá, alguns espectadores culpou sua saída no fato de que Andy alegou que ele estava procurando por um “baixo e sujo” da menina.
Eliminado: semana 2

3. Corrie Adamson (Temporada 14, O Bacharel: Nas Asas do Amor)
Quando Corrie admitiu que ela nunca tinha visto um caso de uma noite, Jake Pavelka colocá-la no local e perguntou se ela estava salvando-se para o casamento. Uh, maneiras? Seguindo o show, Corrie admitido para as Pessoas que ela tinha não quis revelar seu status sexual tão cedo, então ela provavelmente não estava muito desapontado quando ela voltou para casa, depois de cinco semanas.
Eliminado: semana 5

4. Ashley Ianconetti (Temporada 19, O Curso De Bacharelado)
Ele levou dois “posso roubar?” conversas com Chris Soules antes de Ashley escrito a sua falta de experiência para ele, mas sua intensa lábio-lock sessões com ele tinha outros concorrentes duvidar de Ashley virgem de estado. Para Chris crédito, ele não parece se importar e manteve seu redor, até semana seis, quando ele determinou o seu falso cílios não estavam preparados para a vida na fazenda.
Eliminado: semana 6

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5. Sadie Murray (Temporada 9, O Curso De Bacharelado Em Roma)
Sem dúvida o mais notável Bacharel em virgem, Sadie fez para as duas últimas, apenas para ter o “Príncipe” de Lorenzo Borghese escolheu o outro finalista. Quando isso não funcionou logo após o episódio final foi ao ar, Sadie e Lorenzo foram rumores de que reacendeu a chama brevemente antes de maneiras de despedida para o bem.
Eliminado: semana 7

6. Sean Lowe (Temporada 17, O Bacharel; Temporada 8, A Festa De Despedida)
Rotulado como o primeiro “virgem de Bacharel,” Sean famosa defendeu a fé no show e esperaram até o casamento para ter relações sexuais com sua esposa, ex – Bacharelado competidor Catherine Giudici Lowe. Agora casados e felizes, de Sean está compartilhando sua sabedoria (sexual ou não) em um novo livro chamado pelos Motivos certos.
Eliminado: semana 9

7. Becca Tilley (Temporada 19, O Curso De Bacharelado)
O belo, o despretensioso Becca, uma das três principais concorrentes remanescentes na atual temporada, disse que algumas das outras meninas que ela é virgem, mas Chris ainda está no escuro. Quando ela e as restantes senhoras cabeça para Bali, esta noite, Becca, provavelmente, será apresentado com uma fantasia suite cartão—e todos sabemos o que isso normalmente significa. Será que ela vai finalmente revelar o seu V-Cartão de transporte de status?
Eliminado: N/A

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Uma morte Cerebral Mulher Grávida Foi Mantido Vivo por 54 Dias para Entregar o Bebê

É sempre incrivelmente triste ouvir de alguém morrer em uma idade jovem, e a história de Karla Perez é particularmente devastador. O jovem de 22 anos foi de 22 semanas de gravidez, quando ela foi levada para o hospital e declarado com morte cerebral. Nesse caso, porém, ainda há alguma razão para se sentir esperançoso, apesar da perda de uma mãe jovem. Seus médicos entregues recentemente seu bebê, e eles dizem que ele está saudável e está fazendo bem. Esta é a primeira vez que uma mulher foi mantido em suporte de vida e entregue um bebê saudável nos estados unidos desde 1999, de acordo com um comunicado de imprensa emitido por Mulheres Metodistas do Hopsital em Omaha, onde o bebê nasceu.

“Nossa equipe teve um grande salto de fé,” Sue Korth, vice-presidente e chief operating officer da igreja Metodista women’s Hospital, disse, em comunicado de imprensa. “Nós estávamos tentando fazer algo que não muitos antes de nós foi capaz de fazer. Eu não poderia estar mais orgulhoso de nossa equipe médica e a mais de 100 funcionários que fizeram parte de seus cuidados. Karla é perda de vida foi difícil, mas o legado que ela deixou para trás, é notável.”

Metodista Sistema De Saúde

Karla, que viveu em Waterloo, Nebraska, entrou em colapso em sua casa no dia 8 de fevereiro depois de reclamar de fortes dores de cabeça. Descobriu-se que ela teve uma hemorragia cerebral, e, algumas horas depois de ter sido levado a um hospital, os médicos declararam sua morte cerebral. Ela também tinha artrite juvenil, e de acordo com o Metodista de Mulheres Hosptial de imprensa, as mulheres com a condição geralmente são aconselhadas a não engravidar. Karla teve, porém, desenvolvido com êxito uma criança no passado; sua filha é agora de 3 anos de idade.

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Na época, ela foi levada para o hospital no dia 8 de fevereiro, Karla foi de apenas 22 semanas de gravidez, e que é muito cedo para um bebê para sobreviver fora do útero. “Karla é o bebê estava bem, mas a sua idade gestacional era muito jovem para considerar entrega”, explicou Andrew Robertson, M. D., no departamento materno-fetal medicina Metodista de Mulheres Hospital Perinatal, Centro, no hospital de imprensa. “Quando a equipe e Karla da família acordado para tentar fornecer somáticas, suporte e manutenção Karla da gravidez até seu bebê chegou viável a idade gestacional.”

Metodista Sistema De Saúde

Os médicos foram capazes de manter Karla vivo para 54 dias (isto é, quando sua condição começaram a diminuir), e depois entregue o bebê Anjo através da C-seção, em 4 de abril, quando Karla foi de 30 semanas de gravidez. Anjo (mostrado nas fotos acima; aqui está ele com sua avó, Berta Jimenez) pesava dois quilos, de 12,6 onças no nascimento. Os médicos disseram que, embora ele é em uma incubadora e tem um tubo de alimentação, Anjo condição é muito estável e ele não sofrer de complicações graves. Karla foi confirmada a morte cerebral no dia 6 de abril. Seu coração, os rins e o fígado foram doados para quatro pessoas diferentes no dia 9 de abril.

É tão devastador que Anjo e sua irmã mais velha vai crescer sem sua mãe, mas esperamos Karla notável história traz-lhes algum conforto em um dia.

Christina HeiserChristina Heiser é uma saúde repórter e escritor especializado em bem-estar geral, nutrição e beleza e cuidados; ela tem mantido anteriores cargos em Saúde da Mulher, Saúde todos os dias, e Webedia.

9 Maneiras eficientes de Tratar e de se Defender de Infecções fúngicas de Bom

Este artigo foi escrito por Marisa Cohen e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

O que exatamente é uma infecção vaginal por levedura? Fermento vivo na vagina, o tempo todo, em pequeno, inofensivo números. Mas quando estes fungos crescem fora de controle, resultante de coceira, ardor, vermelhidão e são extremamente desconfortável. Em alguns casos, uma espessura, branco, inodoro descarga, assemelhando-se ao queijo cottage, também aparece. As bactérias Lactobacillus (um saudável tipo) manter normalmente a vagina, pH e níveis de levedura na seleção.

Mas, o equilíbrio pode ser derrubado por antibióticos, corticosteróides, diabetes não controlada, ou aumentar os níveis de estrogênio, a partir de controlo de natalidade ou a gravidez. Ainda, em muitos casos, não há nenhuma facilmente identificados culpado para o pesty a infecção do fermento. (Procurando respostas embaraçosas questões de saúde? Prevenção você tem coberto.)

Aqui está o que há de novo, o que é natural, e o que tentou-e-verdadeiro na batalha para vencer infecções vaginais levedura:

Oral AntifúngicoShutterstock

Para 5 por cento das mulheres, infecções vaginais levedura são crônicas, retornando pelo menos quatro vezes ao ano. Em um estudo na Wayne State University School of Medicine, mulheres com história de episódios recorrentes tomaram oral antifúngicos fluconazole (Diflucan), semanalmente, durante seis meses, durante esse tempo, a taxa de infecção recorrente caiu 90%. Seis meses depois, 43% foram considerados curados, em comparação com 22% dos que tomaram um placebo. (A terapia de manutenção com cremes de BALCÃO, apesar de messier de comprimidos, também foi encontrado eficaz.)

ProbióticosShutterstock

Muitos iogurtes contêm o mesmo tipo de probióticos que mantém a vagina saudável, mas os estudos não foram capazes de provar eficazmente o que comer diariamente um copo oferece qualquer benefício para vaginais levedura infecção tratamento. Mas em um recente estudo italiano, mulheres com crônicas, infecções de levedura que colocou um probiótico tablet diretamente na vagina (uma vez por noite, por sete noites, depois a cada três noites por três semanas e depois uma vez por semana) viu suas taxas de infecção de levedura queda de 87%. Laurie Cullen, um médico naturopata e professor na Universidade Bastyr, sugere o tratamento de uma infecção com uma terapia convencional primeiro e, em seguida, tentar um Lactobacillus pílula (como Jarrow Fem-Dophilus, que pode ser encontrado em drogas e saúde-lojas de alimentos) para a manutenção de um saudável ambiente vaginal.

Casa De TriagemShutterstock

Enquanto as mulheres muitas vezes, de auto-diagnosticar uma infecção vaginal por levedura, em muitos casos, “na verdade, eles têm a vaginose bacteriana, que tem sintomas semelhantes, mas, ao contrário de uma infecção de levedura, precisa ser tratada com antibióticos”, diz Jennifer Reinhold, Pharm.D. Infecções do trato urinário também ter sobreposição de sintomas (dor e ardor, embora não de descarga), mas eles, também, necessitam de medicamentos diferentes. Uma casa de esfregaço vaginal que mede os níveis de pH, com um BALCÃO de teste, tais como o Vagisil Triagem Kit, pode confirmar uma infecção de levedura diagnóstico. Mas especialistas em saúde recomendam que mulheres com factores de perturbação, como a gravidez ou infecções recorrentes, agendar uma visita do médico.

Óleo Da Árvore Do CháShutterstock

O óleo essencial de derivados de chá de folhas de árvores tem sido demonstrado em diversos de laboratório e estudos com animais para agir como um antifúngico contra leveduras. Enquanto mais estudos precisam ser feitos para provar o óleo da eficácia, algumas mulheres relatam que eles ficam levedura infecção alívio para inserir um tampão mergulhado em óleo da árvore do chá à noite. Tente isso com cuidado, Cullen aconselha: “A vagina é muito sensível, por isso gostaria de hesite em colocar algo que pode ser irritante em um já irritada ambiente.” Se você encontrar este remédio caseiro desconfortável, interrompê-la imediatamente.

Ácido Bórico SupositórioShutterstock

“Para simples infecções de levedura, o meu top-shelf tratamento ácido bórico”, diz Cullen. A substância é um natural anti-fúngico e anti-séptico, e estudos têm mostrado que inibe o crescimento de Candida albicans, a estirpe de levedura por trás da maioria dos casos de infecção, bem como de outros tipos, tais como Candida glabrata, cada vez mais uma causa comum de infecção tende a ser mais resistente a outros tratamentos. O pó, irritante, nunca deve ser aplicado diretamente; olhar para um supositório cápsula que contém, como Vitanica Fermento Prisão (vendido em lojas de produtos naturais), e o uso de cinco a sete dias.

Roupa interior de algodão (ou nenhum)Shutterstock

Um ambiente quente e úmido pode empurrar um yeasty infecção colônia em overdrive, portanto, o antigo conselho de desgaste de algodão, forrada de roupa interior, evite meias e calças apertadas, e mudar para fora da molhado trajes de banho e roupas de ginástica imediato—ainda está de pé. Ou, se você estiver por cima dela, vá commando. “Eu sou um grande fã de usar saias longas sem cueca para deixar o ar chegar até a área perineal para as mulheres que têm uma história de infecções crônicas”, diz Jill Rabin, M. D., chefe de urogynecology em Long Island Jewish Medical Center e o autor da Mente Sobre a Bexiga. Ela aconselha o uso perfumado feira, sprays para o corpo, e como, o que pode atrapalhar o pH vaginal níveis. Rabin também sugere o banho com um sabão sem perfume depois do sexo (especialmente do sexo oral) para evitar que alguém bactérias se estabeleceu.

Apenas De Progestina Controle De NatalidadeFonte Da Imagem/Getty Images

Estrogênio-base de contracepção, tais como a combinação de pílulas de controle de natalidade, pode causar um pequeno aumento na levedura. “Se um paciente está muito dependente do seu método de controle de natalidade, nós vamos trabalhar em torno dele, mas vale a pena considerar nonestrogen métodos, tais como a progesterona só de mini-pílulas e Diu”, diz Cullen. Espermicidas, que podem alterar o ambiente vaginal, também podem apresentar problemas. O controle de natalidade de lado, Cullen recomenda o uso de um lubrificante (à base de água; evitar levedura-friendly glicerina) durante o sexo: “o Atrito pode perturbar a ecologia da vagina.”

Farmácia AntifúngicosShutterstock

O padrão-ouro de tratamento para a maioria das infecções vaginais de levedura casos é qualquer um dos cremes ou supositórios forro de farmácia prateleiras. Estes produtos utilizam medicamentos chamados azoles, antifúngicos que tem sido comprovada para limpar 80 a 90 por cento das infecções fúngicas. O tipo de antifúngicos varia de marca para marca (miconazol é usado em Monistat; clotrimazol, em Gyne-Lotrimin), e o tratamento pode se estender de um a sete dias. Cada um é igualmente eficaz para um paciente com uma simples infecção vaginal levedura, assim, os compradores podem escolher o menos caro, Reinhold diz.

Um outro fator: Se você for particularmente coceira, você pode preferir um creme calmante. Mulheres com infecções recorrentes, que são mais difíceis de tratar, deve escolher a sete dias de opção, Reinhold diz. Se a infecção não se abate, fazer um compromisso: Um médico pode determinar se se trata de levedura, e, em seguida, coincidir com a tensão para o medicamento mais eficaz (prescrição de Terconazol creme, por exemplo, para impedir utilização não-albicans estirpes).

Comprimidos ReceitaShutterstock

Certas infecções vaginais levedura pode exigir mais, o tratamento agressivo do que um creme. O seu médico pode prescrever uma a três doses da oral antifúngico fluconazol, que tem uma taxa de sucesso de até 90 por cento, de acordo com o CDC. Se a sua infecção crônica, “o seu médico pode dar-lhe um pé de prescrição”, Reinhold. Ter uma prescrição médica no pronto também pode ser útil quando começa um curso de antibióticos se em ocasiões anteriores, as drogas, levaram a uma infecção por levedura.

Marisa CohenMarisa Cohen é um freelancer em Nova York.

Um Guia Para Sua Vagina Anatomia

Considere a palavra vagina.

É frequentemente utilizado para descrever o seu sempre inapreensível senhora partes como um todo, mas na verdade é um equívoco: Sua vagina tecnicamente dentro do seu corpo (que é por isso que um ob-gyn tem que usar um espéculo para vê-la); o que muitas mulheres estão se referindo a quando eles dizem que “vagina” é, na verdade, a vulva—a sua genitália externa. Mente = soprado, hein?

A História Quanto Você Realmente Ama Sua Vagina?

Familiarizar-se com…a si mesmo pode ajudar a evitar a desconfortável problemas que podem ser facilmente evitáveis. “Reprodutivo feminino anatomia é bastante delicado, para conhecer a sua anatomia, e, em muitos casos, a única sensibilidades podem ajudar você a ficar saudável, evitando-se a produtos, atividades e/ou procedimentos que possam perturbar o frágil meio ambiente”, diz Mary Jane Minkin, M. D., um certificado pelo conselho ob-gyn e professor de clínica médica na Universidade de Yale School of Medicine.

Outra vantagem de se conhecer a forma de trabalhar: “porque o amor do sexo”, diz Minkin. Saber o que está acontecendo lá em baixo pode ajudar você a ser mais confortável em seu próprio país e confiante em pedir um parceiro para o que você quer. Pronto para vagina anatomia 101? Tempo para mergulhar.

Vulva (uma.k.um. eterna genitália)

Amanda Becker

Mons Púbis

“O mons púbis, refere-se ao suave monte de tecido adiposo, onde a maioria dos pêlos pubianos aumenta”, diz Minkin. A textura, a espessura, e a abundância de pêlos pubianos pode variar em mulheres, mas a perda de cabelo pode indicar doença, enquanto repente, crescimento excessivo pode indicar uma anormalidade hormonal.

Lábios

Os lábios da função é cercar e proteger o clitóris, uretra, a abertura e a abertura vaginal, diz Minkin. Há dois deles: os grandes lábios e os pequenos lábios.

“Os grandes lábios refere-se ao grande ou lábios que circundam a vagina em mulheres jovens, eles tendem a ser gordo e completo, e em mulheres idosas menos assim,” ela diz.

“Os pequenos lábios são o ‘menor lábios que circundam a vagina, começando pelo capuz do clitóris e terminam logo abaixo da abertura vaginal. Ao contrário dos grandes lábios, os pequenos lábios não tem tecido adiposo e são muito finas.”

A História De 6 Diferentes Tipos De Lábios—Ilustrado

O interior dos lábios também estão lubrificados e oleosa para proteger a sua vagina de qualquer estranhos invasores. É muito raro ter problemas com os seus lábios; o tamanho, a textura, e a cor pode variar. Mas se você está com problemas de irritação que não vai embora, informe o seu médico.

Clitóris

O clitóris está localizado onde os seus pequenos lábios (pequenos lábios) se reúnem, na direção da frente do seu corpo. Externamente, é uma pequena ervilha ou feijão-de tamanho nódulo que fica inchado quando você está excitado (como uma espécie de pênis). Ele está coberto por uma dobra de pele chamado capuz do clitóris, diz Minkin.

Mas não pára por aí: Internamente, o clitóris é de cerca de cinco centímetros de comprimento, e se estende ao longo de ambos os lados da vagina, de acordo com a planned Parenthood.

Ah, e é super sensível: “todo O clitóris contém mais de 8.000 altamente sensível terminações nervosas”, diz Minkin. Na verdade, é uma mulher de maior zona erógena e a principal fonte de humanos do sexo feminino prazer sexual. “Para muitas mulheres, esta é a única fonte de orgasmo”, acrescenta.

Uretral abertura

A abertura uretral é o pequeno buraco que você xixi, localizado logo abaixo de seu clitóris, de acordo com a planned Parenthood.

Abertura Vaginal (uma.k.um. vestíbulo ou introitus)

“Quando a maioria das mulheres se referir à vagina, eles estão realmente se referindo ao vestíbulo”, diz Minkin. É a área imediatamente fora da vagina, que se estende desde os pequenos lábios para o hímen.

A História O Nascimento Da História: “A Minha Vagina Parecia Que Estava Rasgando’

Tudo o que entra ou deixa a vagina tem de passar através da abertura vaginal—sangue menstrual, bebês, pênis, uso de tampões, os brinquedos do sexo—lhe o nome.

Períneo

“Esta suave, sensível território encontra-se entre a abertura vaginal e o ânus e, às vezes, é muito curto”, diz Minkin. Quando relaxado, esta área pode facilitar o parto, mas ele também pode ser rasgado ou cortado pelo seu médico durante o parto (uma.k.um. um episiotomy), se necessário.

Interno órgãos reprodutivos

Amanda Becker

Ovários

Você têm dois ovários, um de cada lado da parte inferior do abdômen, abaixo do umbigo. “Este é o lugar onde os hormônios, incluindo o estrogênio—que provocam a menstruação são produzidos”, diz Minkin. “Eles também armazenam ovos, e o lançamento de pelo menos um a cada mês, para uma possível fecundação, que é conhecido como ovulação.”

Trompas de falópio

Você também tem duas trompas de falópio, que se estendem a partir de seus ovários para o útero. “Depois que o óvulo é liberado durante a ovulação, ela se muda para a trompa de falópio, onde permanece por cerca de 24 horas, esperando por um único espermatozóide para fecundar”, diz Minkin.

“Se a fertilização não ocorre, o ovo se move através do útero e se desintegra”, diz Minkin. Isso é o que eventualmente faz com que o seu período menstrual, quando os níveis de hormônio começam a cair e o seu corpo começa a derramar o revestimento uterino.

Se há um espermatóforo disponível para fertilizar o óvulo, no entanto, o óvulo fertilizado permanece na trompa por cerca de três a quatro dias antes de se mudar para o útero para a implantação, diz Minkin.

Útero

Também conhecido como o útero, este órgão muscular localizado na parte inferior do abdômen, entre a bexiga e o reto—geralmente é o tamanho de uma pequena pêra quando uma mulher não grávida.

“Se um óvulo é fertilizado e torna-se um embrião, que atribui à parede do útero, cria uma placenta, e se desenvolve em um bebê”, explica Minkin. “Durante a gravidez, o útero se expande para conter tudo o que ele precisa, seja um seis-bebê libra ou quadruplets. Durante o trabalho de parto, ele se contrai para empurrar o bebê para baixo através do colo do útero e na vagina para o nascimento.”

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Também, o fato de divertimento: A parte inferior do útero, na verdade, elevadores para o seu umbigo quando você está ativado. Este processo é chamado vaginal lona, de acordo com o planned Parenthood, e é uma forma de vagina para dar mais espaço para o que quiser entrar.

Colo do útero

O colo do útero liga o útero à vagina. Por planned Parenthood, “parece um donut com um pequeno furo no meio” para permitir que o sangue menstrual e o esperma. “Durante o trabalho de parto, ele abre ou “dilata” totalmente para permitir que o bebê passe através da vagina ao nascer.”

Normalmente, você pode sentir o colo do seu útero, no final de sua vagina se você inserir seus dedos. É também o que ob-ginecologistas tomar um cotonete durante um teste de Papanicolau (cue o temor). Felizmente, seu colo do útero atua como o gatekeeper para o resto de seu corpo—então não se preocupe sobre o uso de tampões ou outros objetos ficar perdido dentro de você.

Vagina

“A vagina é elástica, muscular canal com um pano macio, flexível forro, que proporciona lubrificação e sensação”, diz Minkin.

A vagina recebe o pênis durante a relação sexual e serve como um canal para o fluxo menstrual do útero. Durante o parto, o bebê passa através da vagina (ou canal de nascimento).

Uma vagina saudável é uma rica e profunda cor-de-rosa e tem um número de acordeão-como dobras nas paredes interiores, que permite a máxima elasticidade. A parede vaginal é cerca de três a quatro milímetros de pensar e, muitas vezes, aparece úmido.

E lá você tem-na—vagina, a anatomia dia que toda mulher deve saber.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

9 as Mulheres a Posições de Sexo, Eles Tentaram uma Vez e Nunca mais…

Normalmente, a mistura de coisas na cama (brinquedos novos! Em novos locais!) é uma coisa divertida. Mas, de vez em quando, que a nova posição que você sempre quis tentar demora muito o rumo errado. Como, de modo errado que você gostaria de saber se vocês já devem ter sexo no cargo novamente.

A partir quebrado pênis para gástrica explosões, aqui estão as posições de nove traumatizada mulheres NUNCA (nunca!) tente novamente.

Cowgirl Em Reverssa

“Eu voltei para esse cara do lugar após a última chamada, [e ele] tinha esse chato obsessão com a minha bunda—agarrando-a, a palmada ele, fazendo uma pausa para olhar para ele. Eu nunca tinha feito cowgirl em reverssa, mas eu pensei que o mais rápido ele vem, o mais rápido que eu posso ir para casa. Havia um monte de salto, e em um ponto que ficou fora de sincronia e ele deslizou para fora. Eu pousou bem no seu tesão e ouvi ouvi um ruído. Passamos o resto da noite na sala de emergência cuidando de seus quebrado martelar.” —Christine, 29

69

“Meu amigo com benefícios e eu estávamos fazendo nossas coisas, quando do nada, ele manobrou-me na posição de 69. Eu comecei com ânsias de cheiro—acontece que ele não é muito bom em limpeza. Voltamos a ser amigos, sem benefícios.” —Meg, 33

De Pé, Ó

“Eu sempre quis tentar duche sexo, então, meu namorado e eu decidimos começar ocupado na casa de banho, uma manhã. As coisas estavam bem gostoso na primeira fixou-me contra a parede, e eu coloquei minhas pernas em volta dele para tirá-lo de perto. Apenas, como o banheiro tornou-se steamier, eu comecei a sensação de desmaio. Meus membros, fracassou para os meus lados e o meu corpo transformou-se em uma mole de macarrão. Se não fosse pela minha BF da hella reflexos rápidos, eu provavelmente já teria esmagado a minha cara no prato de sabão. Longa história curta, vamos tomar banho agora.” —Samantha, 22

Anal

“Meu namorado tinha sido lamentar-me por meses sobre a tentativa de anal, então eu finalmente decidi ir com ele no dia de seu aniversário. Metade de uma garrafa de vodka, mais tarde, eu estava pronto para chegar a ele. Eu acordei na manhã seguinte, o pensamento, a experiência não era tão ruim assim… até que eu me sentei e olhei para baixo em nossos lençóis, que eram agora tingido de marrom. Fronhas. Nunca. Novamente.” —”De janey, 24

Carrinho De Mão

“Uma noite, depois de uma tonelada de vinho), meu marido e eu decidimos que iríamos tentar o carrinho de mão. Eu tenho a posição de flexão e ele levantou minhas pernas para que eu pudesse envolvê-los em torno de sua cintura. Eu levantei meu cóccix para cima um pouco, que atingiu o lugar certo para nós dois. Mas como o meu hubs pegou no meu tronco para trazê-lo para casa, suas mãos pressionado na minha bexiga e eu fiz xixi. Em todos os lugares. Era um buzz kill que só de pensar sobre a posição faz com que a minha senhora tesão fugir da cena.” —Erin, 31

A Escada Principal

“As coisas ficaram quentes e pesados, com um colega de trabalho depois de uma festa. Fomos de volta para o seu condomínio, e antes que eu percebesse, estávamos a fazê-lo na escada. Tentando ser sexy, eu fui para o lap dance posição (que eu nunca tinha experimentado antes, e muito menos em um conjunto de escadas). Eu esperava o salto, mas o que eu não esperava era para ser saltou para a direita fora de sua volta e queda descendo as escadas nu. Foi humilhante. Eu estou tão grata de trabalhar em diferentes departamentos.” —Natália, 24 (Ajudar as coisas vão um pouco mais suave com um desses orgânicos, lubrificantes de Saúde da Mulher boutique.)

Estilo Cachorrinho

“Durante a única rodada de estilo cachorrinho que eu tive com o meu ex, ele bradava em mim com tanta força que a parte superior do meu corpo deslizou fora da cama e eu bati minha cabeça na cômoda. Eu sei que as chances de isso acontecer são pequenas, mas por que arriscar?” —Lee, 27

Flying V

“Meu novo cara é bem dotado, então eu tive que tomar algumas posições sexuais fora da mesa para a minha vagina amor de deus. Um deles era o que eu gostaria de chamar a flying V, onde você está no missionário e suas pernas estão sobre seus ombros. A única vez que tentei ele, ele ficou realmente para ele e começou a jackhammering de distância. Comecei a sentir um pouco fora de lá de baixo, mas alimentado através de. Pouco eu sabia que eu tinha começado a sangrar. Pelo tempo que fosse feito, a cama parecia uma cena de assassinato. Eu não quero que ele se sinta mal, então eu disse a ele o meu período veio cedo (mesmo que ele já tinha terminado a semana anterior). Nota para mim mesmo, nunca mais poder.” —Lily, 25

Punção

“Meu marido e eu juntos não-detém-barradas sexo listas de balde, e uma coisa que ele sempre quis foi tentar punção. Nós começamos a empresa depois de um jantar fantástico. Ele começou a gemer como eu estava se preparando para usar o strap-on, que eu tomei como um bom sinal. Não era. Assim como eu lubed up e, assim, preso a ele, seu estômago fez esse terrível ruído de gargarejo e ele literalmente explodiu com diarréia. Nós nunca falou de novo. O forro de prata é que ele não me pergunte por anal, mais quer.” —Deb, 35

8 Zoloft Efeitos Colaterais Que Toda Mulher Deve Saber Sobre

Lembre-se o original Zoloft comercial? Onde um triste pequena mancha cerca de laminados na tela com uma nuvem de chuva que paira sobre sua cabeça?

Que o comercial estreou em 2001, e desde então, Zoloft, ou Sertraline hydrochloride, tornou-se um dos principais medicamentos psiquiátricos utilizados por adultos Americanos, de acordo com um estudo recente.

“Zoloft é um dos primeiros da linha de medicamentos antidepressivos prescritos para tanto a depressão e ansiedade, o que significa que é um dos mais provável para trabalhar”, diz Alison Hermann, M. D., uma clínica psiquiatra do Weill Cornell Medicina e Nova York-Presbyterian Hospital.

Zoloft é parte de uma classe de medicamentos denominados SSRIs, ou seletiva-inibidores da recaptação da serotonina. “O seu principal efeito tem a ver com a alteração da sinalização de um dos principais neurotransmissores no cérebro, a serotonina, que modula o humor”, explica James Murrough, M. D., diretor do Humor e Transtornos de Ansiedade Programa no Icahn Escola de Medicina Mount Sinai. “Estes medicamentos aumentam a disponibilidade de serotonina no cérebro, o que pode ajudar a impulsionar o seu humor.”

E esse é o objetivo, certo?

Em geral, os antidepressivos são bem tolerados. Mas, como com todos os medicamentos, há Zoloft efeitos colaterais, alguns dos quais são apenas irritantes e alguns podem ser realmente perigosos. “Eu geralmente começam meus pacientes no menor miligrama pílula e tê-los corte-o ao meio para algumas poucas doses apenas para se certificar de que você está tolerando-lo antes de batê-lo”, diz Hermann.

Então, se você está prescrito Zoloft, aqui está o que olhar para fora.

1Changes no Peso ou Apetite Getty Images

Pessoas tomando Zoloft ganhou quase dois quilos ao longo de um ano, de acordo com um estudo publicado na revista JAMA Psychiatry. Ela não é a única SSRI vinculada com o ganho de peso, mas se isso é uma preocupação para você, converse com seu médico sobre as suas opções.

2GI EfeitosGetty Images

“O curioso é que, na verdade, há um monte de serotonina no trato gastrointestinal, então, as pessoas na Zoloft pode detectar alterações no GI função”, diz Murrough. “Que pode significar uma dor de estômago, náuseas ou alterações nos hábitos intestinais, como a prisão de ventre ou a diarreia.” Murrough sugere partida em que a menor dose para evitar esses problemas e, em seguida, aumentar a dosagem conforme o seu sistema acclimates para o extra de serotonina.

3Sexual Efeitos ColateraisGetty Images

Este é um dos efeitos colaterais ninguém quer falar sobre, mas isso pode afetar, pelo menos, um terço dos pacientes em SSRIs, diz Murrough. “Nós não sabemos por que drogas como Zoloft e tem efeitos colaterais sexuais, mas as pessoas podem experimentar coisas, como o nível de dificuldade orgasming, uma falta de desejo sexual, ou a incapacidade para obter ou manter uma ereção.” Para algumas pessoas, os benefícios do medicamento superam os efeitos negativos sobre sua vida sexual; para outros, uma mudança na medicação pode ser necessária.

4Increased AnsiedadeGetty Images

Uma das mais comuns Zoloft efeitos colaterais é chamado de acatisia. “É como o sentimento amped ou inquieto, como que você precisa para se mexer, ou como você é incapaz de se acalmar”, explica Hermann. Em alguns casos, acatisia pode até se sentir como um ataque de pânico. Mas acatisia pode ser mitigado por partida muito baixa dose e, lentamente, sua maneira de trabalhar, ela acrescenta.

5Mood ou Alterações de ComportamentoGetty Images

Obviamente, você quer que seu humor mudar enquanto estiver a tomar um antidepressivo ou anti-ansiedade de drogas. “Mas o humor ou a mudança de comportamento que estamos mais preocupados sobre como os profissionais de saúde mental é o aumento da depressão ou pensamentos suicidas ou de um interruptor do depression à mania”, diz Hermann. “Qualquer antidepressivo intervenção tem o potencial para virar alguém que é vulnerável, que tem transtorno bipolar, em vez de depressão, uma mania, que é por isso que é tão importante para se certificar de que você tem o direito de diagnóstico antes de iniciar a medicação.”

6Night Suores Getty Images

“A noite transpiração é comum efeitos colaterais dos Isrs, e Zoloft é uma das drogas onde é mais comum”, diz Hermann. “Ele não é perigoso, desde que a pessoa está vendo um médico regularmente e tem tido um exame físico e trabalho de laboratório no prazo de um ano para indicar que não há nada de outra pessoa responsável por ela.” É desconfortável, porém, assim Hermann recomenda vestindo de absorção do suor materiais para a cama e manter o quarto fresco o suficiente durante a noite.

7Serotonin Síndrome Getty Images

“Este é um pega-tudo prazo para o que acontece quando há muita serotonina no corpo”, diz Murrough. “Isso afeta a sua pressão arterial, podem causar graves GI sintomas, e pode até mesmo levar à confusão, febre, convulsões—em casos extremos, é risco de vida.” O risco é muito baixo para as pessoas que estão apenas tomando uma medicação, mas se alguém está em vários medicamentos que afetam os níveis de serotonina, o nível de risco aumenta. “Às vezes, as pessoas descrevem isso como um mau gripe—então, na chance de isso acontecer, contacte o seu médico imediatamente”, diz Murrough. “O tratamento é simplesmente parar a medicação.”

8Trouble DormirGetty Images

Na maioria dos casos, antidepressivos e anti-ansiedade remédios ajudar as pessoas a dormir melhor. Mas, ocasionalmente, “as pessoas relatório incomum sonhos, inquietação durante o sono, ou sentir como se o seu sono é alterado de alguma forma”, diz Hermann. É um risco potencial de tomar algo que afeta seu cérebro, diz Hermann, e se é perturbador o suficiente para a sua vida, o seu médico pode tentar em um de medicamentos diferentes.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

Uma lista de Reprodução para o Ajudar a Trabalhar Todo o Seu Corpo

A cada semana, Sua Nova lista de Reprodução Favorita apresenta treino digno de músicas a partir de um diferente fitness da marca. Esta semana Transformador com Disq da Crise de Academias de ações de um de seus mais recentes listas de reprodução.

As pessoas na foto acima não estão usando algum tipo de estranho fanny packs—eles estão usando algo chamado Disq, um dispositivo inventado por holandeses patinadores de velocidade. Disq consiste de três partes: uma que você tira em torno de seus quadris, e dois que você segura para cada tornozelo. A idéia é que você loop de cordas no cinto através de uma peça em seus tornozelos e, em seguida, você pode usar os botões em cada lado de seu quadril para aumentar ou diminuir a resistência, conforme necessário, durante diferentes exercícios.

Crunch Academias adicionado recentemente uma nova classe usando o equipamento para o seu plantel: Transformador com Disq. Os exercícios estão cheios de movimentos como skatistas e agachamento com salto, mas eles são mais difíceis do que o normal desde Disq adiciona resistência. “É um total body workout”, diz Kelley Verde, um grupo de instrutor de fitness em Crise que ensina Transformador com Disq, entre outras classes. Cada sessão é de 45 minutos, incluindo “35 minutos de hardcore de trabalho”—para Verde depende da música para ajudar seus alunos através da classe. “A música não só incentiva, mas inspira você, para você trabalhar um pouco mais difícil,” ela diz. Aqui está o mix que ela usou em uma recente classe. (Você vai notar que é um pouco mais do que 45 minutos desde o Verde gosta de ter uma música tocando, quando os alunos estão chegando e saindo.)

1. Jessie J, “Bang Bang” (feat. Ariana Grande & Nicki Minaj)
2. Amarelo Garra, “DJ Turn It Up”
3. Beyoncé, “Por que Você não Me Ama?”
4. Iggy Azalea, “Trabalho”
5. Flux Pavilion, “Fazer ou Morrer” (feat. Childish Gambino)
6. Diplo, “Revolução” (feat. Faustix + Imanos e Kai)
7. Amarelo Garra E Tropkillaz, “Ativos” (feat. O Kemist)
8. Meghan Trainor, “Tudo Sobre Esse Bass”
9. Lil Jon & LMFAO, “Fora de Sua Mente” (Versão do Álbum Editado)
10. Diplo & GTA, “Boy Oh Boy”
11. Ciara & Lil Jon, “está Certo”
12. Beyoncé, “Partição”
13. Sean Paul, “Ela não Mente”
14. Iggy Azalea, “Bounce”
15. Imagine Dragons, “Radioativo”

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Você pode baixar a lista de músicas no Spotify aqui para usar em seu próprio corpo total exercícios. Não está pronto para suar esta segunda? Exemplo de algumas das músicas:

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Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

Um Ex-Um**furo de Respostas para o Seu Mau Comportamento

Eu utilizados para tratar algumas mulheres muito terrivelmente. Eu era um buraco, e foi, pelo menos vagamente intencional. Eu não tenho orgulho disso. Eu tenho motivos, mas não os bons.

Eu me lembro da primeira mulher que eu adorava, por quem eu era esnobe. Que é de onde ele começou, eu acho que—e de fato foi acidental. Eu estava perseguindo e perseguindo-a por um tempo muito longo, e depois de um tempo eu finalmente desistiu e decidiu cessar a minha avanços—para renunciar a mim mesmo para a noção de que eu nunca iria ser com esta mulher. Desde que nós não estávamos perto platônico amigos, eu decidi que era melhor para mim pagar pouca ou nenhuma atenção para ela.

Só assim! Estranho, né? Eu me senti como o Seth Cohen de vitória durante o Verão Roberts. (Eu fui re-assistindo O O. C., no caso de você não poderia dizer)

Nós namoramos, mas ele terminou rapidamente. Quando eu voltei para a tratá-la muito bem—como eu imaginei normal namorado interage com uma namorada—ela rapidamente perdeu o interesse e mudou-se para outro cara.

Doeu muito. Você deve ver o LiveJournal entradas eu escrevi de volta, em seguida, ao ouvir um monte de Olhos Brilhantes e tentando fazer sentido de tudo isso.

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Na dissolução do rescaldo, eu estava com raiva e desinteressado em se apaixonando por outra menina. Eu não estava pegando em meninas ou qualquer coisa assim, mas eu não estava indo para fora da minha maneira de ser super agradável para eles.

Quando eu agia dessa forma, mais do que as mulheres pareciam ser atraídos para mim. Então, quando eu, na verdade, seria desenvolver significativa sentimentos e começar a comportar-se mais carinhosamente, eles iriam ficar entediado ou algo assim. Isso aconteceu comigo várias vezes antes de eu finalmente concluíram que, quando a cortejar as mulheres, eu estava tentando muito duro. Eu estava tratando-os da maneira que eu pensei que uma mulher que eu gostei gostaria de ser tratado, com a cavalaria e atenção e esse tipo de coisa.

E quanto maior o orifício, mais mulheres você provavelmente para chamar a atenção. Então, quanto mais você empurrá-los durante a relação, mais eles querem que você e o mais difícil de tentar. Claro, nem todas as mulheres são assim, mas são muitos, pelo menos em alguns pontos durante o seu namoro vidas.

Eu passei muito tempo pensando sobre o porquê disso. A minha maneira de ver, a triste verdade é que—especialmente em certos níveis de maturidade—de seres humanos inerentemente querem o que não podem ter, e além disso, eles querem desesperadamente ser queria. Assim, quando um cara não é muito gentil com uma mulher ou de não agir como ele quer que ela quando ela acredita que ele deve, de algumas senhoras querem acreditar que podem mudar a maneira como ele age e sente.

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Eu decidi que, se as mulheres que eu realmente gostei foram provavelmente vai quebrar meu coração, quando eu comecei a ser bom para eles, eu poderia conscientemente alterar a forma como eu me comportei em relação a eles. Eu gostaria de jogar o estúpido “jogo”. Eu iria embarcar em uma campanha de apatia.

Autor Chuck Klosterman, escreveu que “cada relacionamento é uma luta de poder, e o indivíduo, em poder de quem gosta da outra pessoa a menos.” Resolvi ser sempre a pessoa que se importava menos.

Isso continuou por anos, e funcionou, se você considerar que “trabalham” para dizer que cheguei a dormir com muitas mulheres, sem nunca realmente cometer a qualquer uma delas em uma duração, de forma significativa.

Meu hino durante esses anos foi com os Olhos Brilhantes canção chamada “Take it Easy (Amor Nada),” sobre quando o cantor Conor Oberst ganchos com uma amiga, e ela dá de ombros-lo na manhã seguinte, e como isso mudou sua visão sobre o romance. O meu favorito linha da música era: “Agora eu faço, como eu, por favor, e me deito através de meus dentes; alguém pode se machucar, mas não vai ser comigo.”

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Eu era cruel com as mulheres que me tratou muito melhor do que eu merecia. Eu toquei com eles. Eu menti para eles. Eu mexeu com sua cabeça e seu coração, e eu me recusava a realmente dar uma olhada para mim e reconhecer que eu estava sendo uma pessoa horrível. Eu olhar para trás em algumas das meninas que eu gasto tempo durante meu cu Era, e ele ainda me dói saber que se eu teria que permitiu-me a comportar-se como um normal, emocionalmente funcionamento do ser humano, que eu poderia ter, assim, uma esposa agora.

A minha perspectiva mudou quando eu caí no amor com uma mulher de um jeito que eu não tinha caído para qualquer outra pessoa. O relacionamento começou ótimo, mas então ela me tratou de forma horrível, apesar do fato de eu continuei agindo como se ela estivesse presente de Deus para a Terra. Lá estava traindo, tapa, e uma vez que eu era o destinatário de um desejo de morte (que praticamente terminou as coisas).

Quando alguém effs você, o seu próprio auto-conhecimento vem do nada para bater-lhe na boca.

Estendi a mão para muitos dos meus exes pedir desculpas pelo que eu tinha feito, como um alcoólatra tenta fazer as pazes para as pessoas que ele ou ela machucar enquanto sob a influência. Para a maior parte, eles eram realmente legal sobre isso. Eles tinham tudo mudou e não dar uma merda se eu me desculpei ou não, ou se eu caísse sobre a face da Terra. Mas pelo menos eles responderam. Eu ainda sou amigo de alguns deles. (Eles são quase todos em relacionamentos ou casado, com filhos, enquanto eu chafurdar sozinha. Karma, eu acho.)

A que se seguiu seis anos desde que eu reformada meus caminhos, eu tenho a sorte de conhecer e data várias mulheres maravilhosas. Não é como muitos como eu costumava durante o Cuzão Era, e nenhum deles tem a duração (porque eu ainda estou acidentalmente um idiota às vezes, e o carma também não é feito ainda me). Mas tudo bem. Provavelmente é porque eu estou mais fácil capazes de identificar quando uma mulher está indo a jogar coy e só gostam de mim se eu agir como alguém que não me—alguém que não, você sabe que, na verdade, como ela—e porque eu faço uma tentativa de não exagerar nem subestimar os meus sentimentos. (Também: eu tenho um pouco de peso. LOL J/K, MAS A SÉRIO MINHA DIETA COMEÇA AMANHÃ.)

Eu fiz um monte de enormes erros na forma como eu tratava as mulheres na minha curta vida. Eu sou pesaroso que eu tenho sido um idiota com as mulheres que não merecem de forma alguma. Eu sinto muito que eu magoei algumas absolutamente incrível as pessoas, porque eu não era madura o suficiente para diferenciá-las das insípido mulheres que sair com um cara ser um idiota para eles.

E lamento que, por um longo tempo, sendo um imbecil se tornou parte do meu verdadeiro eu, sem eu ter sequer percebeu.

Scott Muska é um escritor na Cidade de Nova York. Você pode segui-lo no Twitter @scottmuska ou e-mail dele no srm5082@gmail.com.

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