Um Completo e Tonificação do Corpo de Treino e Abs de uma Dieta para Mulheres

Força nesse treino de fitness de Jim Karas, autor do Cardio-Dieta Livre,
vai chutar o seu calorias-jateamento forno em overdrive. Fazer 10 repetições usando
uma banda com resistência suficiente para esgotá-lo por último. O resto não
mais de 30 segundos entre movimentos. Depois de 3 semanas, para adicionar um segundo conjunto. Qualquer
banda trabalha, mas vamos cavar muito confortável Lex Loop (r$30, amazon.com) e o
Xertube (us$10, spriproducts.com).

1. Prancha

Conjuntos: 2 • Repetições: 10 • Descanso: 30 segundos

Pegue uma faixa de exercício ou Lex Loop (mostrado) e aperte-a em torno de seus tornozelos. Entrar em posição prancha (Um). Mantenha a posição por 15 segundos, em seguida, deslize as pernas tão distantes um do outro quanto possível (B). Mantenha por 15 segundos, mantendo as costas completamente plana para desafiar o seu abs. Retornar ao início. Repita duas vezes.

2. Velocidade Do Skatista

Conjuntos: 1 • Repetições: 10 • Descanso: 30 segundos

Pegue uma faixa de exercício e prenda-a em torno de seus tornozelos (Um). Agachar-se para baixo tanto quanto possível, mantendo a boa forma e, em seguida, dar um passo para a direita com a perna direita (B). Mantenha pressionado por 2 segundos e, em seguida, lentamente, traga o seu pé para trás para começar. Permanecer na posição de agachamento e passo imediatamente à sua esquerda.

3. Ajoelhado Crunch

Conjuntos: 1 • Repetições: 10 • Descanso: 30 segundos

Segura uma faixa de exercício ou Xertube (mostrado) na parte superior de uma porta. Ajoelhar-se a cerca de 3 metros da porta, em seguida, pegue a banda lida e posicioná-los na frente de seu peito (Um). Expire lentamente e prepare seu abs enquanto levantava o tronco em direção ao chão como se um crunch (B). Pausa e, em seguida, lentamente.

4. Press De Ombros Em Posição De Agachamento

Conjuntos: 1 • Repetições: 10 • Descanso: 30 segundos

Pegue uma faixa de exercício com uma pronação e ficar em pé com os pés hip-largura distante. Abaixe os quadris até que as coxas estão paralelas ao solo quanto possível. Posicione as mãos na altura do ombro (Um). Empurre-a para cima para a posição em pé ao mesmo tempo que estende os braços esticados sobrecarga (B).

5. Elevação Lateral Em Posição De Lunge

Conjuntos: 1 em cada perna • Repetições: 10 • Descanso: 30 segundos

Pegue uma faixa de exercício e ficar na posição do lunge com o seu pé esquerdo para a frente no meio da banda, braços em seus lados. Abaixe-se até que sua coxa esquerda está paralela ao chão. Expire e levante lentamente os braços para os lados (Um). Parar quando eles chegar a altura do ombro (B). Fazer todas as repetições, em seguida, alterne as pernas.

6. De Pé, Na Coxa Curl

Conjuntos: 1 em cada perna • Repetições: 10 • Descanso: 30 segundos

Pegue uma faixa de exercício e prenda-a em torno de seus tornozelos. Coloque o seu dedo do pé esquerdo no chão atrás de você (A). Deslocar seu peso para a perna direita e lentamente, levante o seu pé esquerdo o mais alto possível atrás de você (B). Mantenha pressionado por 2 segundos, então menor. Fazer todas as repetições, em seguida, alterne as pernas.

Leave a Reply